あなたはより多くの内省から利益を得ることができますか？

自分自身を知ることは、威圧的で爽快な同等の部分です。それはあなたがあなたの人生に途方もなく前向きな影響を与えることができる理解と受容の窓を開くことを可能にします。あなたの好きな色が紫でチョコレートが嫌いなことは確かですが、コミットメントや先週友達が作った辛すぎるコメントなど、もっと大きなことについてどう思いますか？自分の全体像を把握するには、自分がどこに立っているかを知る必要があります。内省の練習方法を学ぶことで、大小を問わず、あらゆるものに対する自分のスタンスを探ることができます。

誰かが「内省的だ」と言うのを聞いたことがあるかもしれませんが、これが自分で試すことができるプロセスであることをご存知ですか？「内省とは、自分の生活や目的についての洞察を得るために、自分自身や自分の存在のさまざまな側面を観察し、反省する思考スタイルです。これは、人々が自分自身とのつながりを深め、人生の選択を明確にし、人生の課題についての見通しを得るのを助けるために使用されます」と述べています。ヘイリー・ネイディッチ、LCSW 。

あなたが減速してその瞬間にいるのに苦労しているなら、内省はあなたの自己認識の武器に追加するのに最適なツールであるとNeidichは言います。「自分の人生や人間関係について熟考する時間をとることは、自分が避けてきたかもしれないことを明らかにするのに役立ち、自分の課題に正面から向き合うことができます」と彼女は言います。「内省を使用して、あなたはまたあなたの経験と現在の状況への感謝の気持ちを利用するために時間をかけることができます。」自己認識と感謝の気持ちを高めることは、あなたの幸福だけでなく、あなたの人生の他のすべての人にとっても有益です。さらに面倒なことはせずに、内省しましょう！

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日常生活で内省を使用する方法

気づかずに、あなたはおそらくすでに内省的でした。はい、あなた—ほら、あなたはすでに素晴らしいことをしています！「私は朝の人ではない」や「家族との信頼関係に問題がある」などと言った場合は、ケビン・ギリランド博士、PsyDおよびInnovation360のエグゼクティブディレクター。それらの認識はすべて内省です。「私たちがいつ、どこで、誰とうまくやっているのか、誰と苦労しているのかについての洞察は、内省や反省の結果です」とギリランド博士は言います。

イントロスペクションをより積極的に使用するには、他の人からのプッシュが役立ちます。「他の人が私たちにその道を歩み始めることができる場合があります。業績評価や親しい友人が私たちと一緒にいるでしょう」とギリランド博士は説明します。

より定期的に内省する準備ができたら、Neidhichは、毎日のマインドフルネスルーチン内で非判断的なアプローチをお勧めします。「これは、ジャーナリングを通じて、または心を静かにするのではなく、内省して探求することを可能にする座り瞑想を通して行うことができます」と彼女は言います。

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内省を探求しているときに、夢中になったり、引き金を引かれたりするのはまったく正常なことです。これが発生した場合、Neidichは、わずか5分でも時間制限を設けてジャーナリングを行うことを提案し、思いついたものは何でも考えさせてください。「内省の鍵は、私たちの考えや信念を判断することではなく、自分の心を探求する研究者であるかのように時代に近づくことです」とNeidich氏は説明します。

内省の潜在的なネガティブ

そうは言っても、メンタルヘルスの状態によっては、内省の短い発作があなたにとって最善かもしれません。「うつ病の病歴がある人は、過度の内省によって引き起こされる可能性があります。うつ病の症状を経験している人、またはうつ病の病歴がある人には、内省的な思考に時間制限を設けることをお勧めします」とNeidich氏は言います。「メンタルヘルスや自尊心の問題に取り組んでいる人々には、多くの判断や自己批判も出てくる可能性があります。」内省の練習中にこれらの感情のいずれかを経験した場合、彼女はそれを安全に案内できるの助けを借りてそれを行うことをお勧めします。

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その上否定的な思考、ギリランド博士は思考に巻き込まれすぎないように警告します。「私たちは物事を行う代わりに物事について考えることに迷う可能性があり、それは私たちがよりよく理解するために必要な情報を本当に制限します」と彼は言います。「ある方向に進んでいるときは、常に学ぶのが簡単です。動きを止めると、情報の流れが止まり、物事が難しくなる可能性があります。思考と行動のバランスを取る必要があります。」繰り返しになりますが、内省は非常に有益ですが、それだけでは成り立ちません。

誰が内省から利益を得ることができますか？

内省に苦労していない限り、治療中であっても、試してみるのは有益な方法です。「今日の私たちの世界では、誰もが自己認識し、自分の生活や選択を定期的に評価することで恩恵を受けることができます」とNeidichは付け加えます。「実際、本当の贈り物が減速しているときに、忙しいことで名誉のバッジが得られると感じる傾向があります。私たちが世界で誰であるかを振り返ると、私たちの目標への明確な道筋に関して物事をはっきりと見ることができます。誰もがそれから恩恵を受けており、彼らが誰であるかを明確にし、つながりを感じるに値します。」物事を少しずつ取り、自分自身をよりよく知るプロセスを経るときの自分の気持ちを評価してください。