加重毛布はあなたの不安を助けることができますか？

眠りにつくのに問題がありますか？おそらく、不安や心配事について反芻しているときに、ベッドで寝返りをしていることに気付くでしょう。睡眠薬を選ぶのではなく、多くの人々が健康的な睡眠とストレス解消のルーチンの一部を作っているというますます人気のあるオプションがあります：加重毛布。いくつかの研究は、加重毛布（治療用毛布としても知られています）が不安、不眠症、およびストレス（他の条件の中でも）を和らげるのに役立つことを示唆しています。

しかし、加重ブランケットに投資する前に、その実証済みの利点と潜在的なリスク要因を検討してください。

加重ブランケットとは何ですか？

加重毛布はまさにその名前が示すものです：重い。それらは標準的なダウンキルトや掛け布団よりも重く、4から30ポンドのどこでも重さがあります。一般に、加重毛布はペレットまたは金属織物チェーンで満たされ、人の体全体に均等に体重が分散されます。このタイプの毛布のサイズと重さはさまざまですが、それらはすべて暖かく、くるみの感覚を模倣する穏やかな圧力を提供するように設計されています。

不安発作に役立つもの

心を落ち着かせる戦略として体重を使用するという考えは新しいものではありません。実際、この慣行には長い間存在していた特に、自閉症や行動上の問題を抱えている年長の子供たちの間では、加重毛布が最初に考案されました。加重毛布は、比較的安全で幅広い問題の治療に使用できるため、貴重な感覚ツールです。さらに多くの研究で発見されたように、特にストレスの多い瞬間の後に人が眠りにつくか落ち着くのを助ける能力があります。

加重ブランケットを使用する利点

加重毛布の感覚は、人の気分に良い影響を与えるだけでなく、減らすのに役立ちます不安。加重毛布の背後にある科学は、抱擁の感情的な利点に似ています：人々が抱擁すると、彼らの体はホルモンを放出しますオキシトシン、リラックス感を与えるのに役立つホルモン。同じ原則がしっかりとくるみをされている乳児にも当てはまり、彼らは安全で安心していると感じます。特定の領域で体に圧力をかけると、セロトニンとメラトニンの放出が引き起こされ、気分を改善し、眠りにつくのに役立ちます。

大きなオープンスペースへの恐れ

その落ち着きのある特性のために、加重毛布はまた、ストレスホルモンコルチゾール—ストレスや不安反応のための一種の組み込み警報システム—これは特に夜間に役立ちます。高レベルのコルチゾールは、転倒して眠り続ける能力を妨げるだけでなく、免疫系に大混乱をもたらし、血糖値を上昇させ、消化管に悪影響を与える可能性があります。時間の経過とともに、これらのストレスホルモンレベルの上昇は、うつ病、不安神経症、不眠症、体重増加など、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。

比較的新しい研究分野ですが、加重毛布を使用することの落ち着いた特性のいくつかの証拠があります。ザ・代替医療と補完医療のジャーナルたとえば、睡眠中に人体を接地すると、コルチゾール分泌を調節し、睡眠中のストレスホルモン産生を減らすことができます。さらに、別の研究 30ポンドの重さの毛布が大人の不安を治療するのに安全で効果的であると決定しました。より多くの人々が加重毛布を使用するにつれて、より多くの研究が出現する可能性があります。

加重ブランケットを使用する前の考慮事項

加重毛布はほとんどの健康な成人にほとんどリスクをもたらさず、価格以外にはほんの少ししかありません考慮事項思い切って行動する前に心に留めておいてください。特定の種類の健康状態の人は、次の病歴のある成人を含め、睡眠に加重毛布を使用する前に医師に確認する必要があります。

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さらに、子供用の加重毛布のオプションを検討している場合は、試してみる前に必ず医師または資格のあるセラピストに相談してください。一部の毛布の重量は特定の子供には圧倒される可能性があります。いずれにせよ、期待について現実的に考え、結果は人や状態によって異なる可能性があることを理解することが重要です。

あなたの毛布に最適な重量を選択する

加重ブランケットに投資する場合は、ニーズに最適な加重を検討する際に次のことを考慮してください。

一般的に、加重毛布は体重の5〜10％で、ベッドのサイズにぴったりと収まる必要があります。
大人は12から30ポンドの範囲の中型から大型の毛布を選ぶことができます。
高齢者は、5〜8ポンドの範囲の小型または中型の毛布を検討することをお勧めします。
子供は大人よりも軽い毛布を必要とします。

究極的には、睡眠の問題、ストレス、または不安を改善するのに役立つ在宅療法を探している場合、加重毛布は、心を落ち着かせる効果への安全で迅速かつ低コストの道です。これらのぴったりフィットする毛布は、人がホルモンを放出するのを助けることができますオキシトシン、リラックス感を与えるのに役立つホルモン—そして重要なのは、体重の約10パーセントのホルモンを選ぶことです。結果は人や状態によって異なる場合があります。カウンセラーと協力したり、まだ苦労していることがわかった場合は睡眠を改善して不安を軽減するなど、他の選択肢を検討することが重要です。