あなたは仕事で自分を麻痺させていますか？

私は人生のほとんどの間、仕事中毒に苦しんでいます。５年生の時でさえ、学校のプロジェクトを終えるために真夜中まで起きていたのを覚えています。私が年をとるにつれて、私の仕事中毒は悪化するだけで、週末全体を大学の図書館で勉強し、当然のことながら、私が週80時間以上の労働時間を定期的に記録する仕事に就きました。他の状況では、私の強迫的な行動はおそらく私の家族や友人に介入を促すでしょう。しかし、勤勉を称賛する社会では？私はそれで祝われました。

仕事中毒の核心は何ですか？

トークスペースセラピストのビスマアンワー、LMHCによると、人々はしばしば麻痺彼らはすることができないので働きすぎて自分自身対処彼らの生活の中でストレッサーと。たとえば、誰かが愛する人の喪失や離婚などの大きなライフイベントを経験している可能性があります。そのため、彼らは仕事に集中することで感情を埋めます。アンワーはまた、仕事は誰かがコントロールできるものであると考えているので、あなたの人生の他の部分がコントロールできなくなったと感じたとき、仕事は安全な避難所として役立つことができます。

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どのようにして仕事中毒を克服しますか？

他の人と同じように中毒、仕事とのより健康的な関係を作成するためにあなたが取ることができる一連のステップがあります。 Anwarが仕事中毒に苦しんでいる彼女のクライアントと一緒に歩く3つのステップはここにあります。

1.意識を高める

変化が起こるためには、まず自分の行動と、それが自分の生活にどのように悪影響を及ぼしているかを認識する必要があります。あなたは自分が実際に自分の仕事に夢中になっていることを認識し、受け入れる必要があります。これは最初は難しいかもしれません：仕事中毒はこの社会でとても社会的に受け入れられています。ただし、自分自身を他の人と比較するのではなく、自分自身と、仕事の具体的な方法（おそらく、長時間または終わりのないやることリスト）がメンタルヘルスに影響を与える可能性があることに焦点を当てるようにしてください。

2.トリガーを特定します

仕事中毒の傾向は、それが個人的な危機、有毒な職場環境、または低い自尊心であるかどうかにかかわらず、より大きな問題に結びつくことがよくあります。強迫的に働く原因を特定すること、言い換えれば休息を無視することは重要です。そうすれば、どのような行動を変える必要があるかを判断できます。

3.境界を作成します

より良い仕事と生活のバランスを作り出すために、あなたはする必要があります境界を作成する。これは、特定の日にいつ、どのくらいの時間働くかについて自分自身との境界を設定するように見える場合もあれば、いつ利用できるかについて上司とチームと境界を設定するように見える場合もあります。

Slackのようなメール、テキスト、メッセージングアプリを使用して、1日中いつでもユーザーにアクセスできるようにする今日のデジタル時代では、時間と勤務時間に責任を持つことがさらに重要になります。仕事中毒は、完全に仕事をやめることができないため、アルコールや物質中毒などの他の中毒とは異なります。結局のところ、あなたは生計を立てる必要があります。ですから、あなたがまだ行動に従事しなければならない間—働く— Anwarは、指定された労働時間を持つこと、昼休みを取ること、そしてあなたが家に帰るか労働時間が終わったら働かないことについて訓練されることを勧めます。

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仕事中毒のための4つのセラピスト承認のリソース

アンワーは、クライアントが仕事中毒から回復するのを助けるために、クライアントとさまざまなアプローチを取っています。彼女の主な推奨事項は次の4つです。

1.仕事中毒リスクテスト（WART）を受ける

彼らが仕事中毒の兆候を示しているかどうかを特定しようとしている人のために、仕事中毒リスクテスト（WART）あなたに答えを与えるのに役立ちます。 WARTは、仕事中毒の検出に焦点を当てた標準的な質問票であり、Anwarは、仕事中毒を調べようとしている人々にとって役立つ出発点であると考えています。

2.個人および集団療法

仕事中毒と戦うとき、個人および集団療法は非常に役に立ちます。「個別療法では、人は原因、引き金、危険因子を特定し、症状についての洞察を得ることができます」とAnwarは説明しました。集団療法は、同様の経験をしている他の人とつながることを探している場合に最適なもう1つのオプションです。どちらの場合も、セラピーはあなたが仕事中毒から回復するために必要なサポートと理解を得るための安全なスペースを提供します。

3.瞑想

瞑想は心を静めるのに役立つので、仕事から離れ始めることができます。瞑想に慣れていない場合は、Insight TimerやCalmなどのすばらしい瞑想アプリがたくさんあり、そこから選択できる瞑想の膨大なライブラリがあります。ヴィパッサナーは、私の個人的なお気に入りのガイド付き瞑想のスタイルです。それは、思考から離れることを教えてくれるので、仕事中毒に伴う不安や、すべてを成し遂げることができないような気分になります。

4.ジャーナリング

ジャーナリングは、安全な手段を通じてあなたの考えや感情を処理するための優れた方法です。これは、いつでもどこでも実行できる、迅速で安価な治療ツールです。私は朝一番にジャーナリングをするのが大好きなので、その日の心配事をすべて捨てることができます。また、自分の考えを書き留めておけば、自分の境界が燃え尽きたり、気分が悪くなったりしたときに、明確にするのに役立ちます。

私の仕事との関係を変えることは長いプロセスでした。私のアイデンティティ全体は野心的で勤勉であることに結びついていたので、メンタルヘルスのためにそれが正しいことだとわかっていたとしても、最初は自分のその部分を手放すことを学ぶのに苦労しました。セラピーの助けを借りて、時々仕事に夢中になり、そもそもなぜそんなに一生懸命働くようになったのかという根源にたどり着きましたが、より健康的な仕事を生み出すことができました-ライフ・バランス。仕事中毒との闘いについてさらに支援が必要な場合は、オンライン療法 —これらの確立するのが難しい境界を助けることができる認可されたセラピストと働くための便利で秘密の方法！