子供の不安:不安のある子供が学校に戻る移行に対処するのを助ける

ジャンプ先: 予期される不安をターゲットにします。 基本に戻る 未知のものに精通する 不安計画を作成する スケジュールを超過しないでください

多くの子供たちにとって、学校に戻ることはエキサイティングです。完璧に削られた鉛筆でいっぱいの新しい筆箱、光沢のある新しい本、そしてフレンドリーな顔の再会は、笑顔と前向きな感情に満ちた再入場を可能にします。一方、不安に苦しんでいる子供たちにとって、学校に戻ることはそれほど簡単ではありません。





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予期不安は不安障害の子供によく見られ、学校の初日の数週間前に始まる可能性があります。移行が近づくにつれて発生する不安な思考サイクルには、新しい教室のルールの学習と理解、新しい教師との関係の確立、学業上の要求への対応、新しい教室のルーチンの内部化、時間通りのクラスへの参加、友達の作成、いくつか例を挙げると、昼食時に座って宿題を完了する場所です。

不安 は子供の頃の正常な部分であり、多くの子供たちは時々恐怖や心配を経験します。これらの場合、不安な気持ちは実際に子供や十代の若者が彼らの周りの世界を処理し、対処することを学ぶのを助けることができます。一部の子供と 十代の若者たち 一方、慢性的に発症する 不安 症状。これらの症状は、学校でうまく機能し、社会的関係を築き、維持する能力を妨げる可能性があります。慢性的な不安症状はまた、家族関係に悪影響を及ぼし、通常の日常生活スキル(衛生、睡眠、健康的な食事、運動など)を完了することを困難にする可能性があります。による アメリカの不安とうつ病協会 、推定8人に1人の子供が不安障害に苦しんでいます。





子供たちが学校に戻る準備をするとき、不安神経症の管理に優先順位を付け、子供たちが自分の症状に対処することを学ぶのを助ける計画を立てることが重要です。

ターゲットの予期される不安

不安な子供は不安な思考サイクルに巻き込まれる傾向があります。教室、先生、スケジュール、そしてクラスの他の子供たちについて同じ質問を繰り返しする子供は、安心を求める子供です。予期的な不安に走る心は、もしもある心でいっぱいです。



これらの心配を過度に却下し、次のようなフレーズで応答するのは自然に感じるかもしれませんが、大丈夫です、 と心配しないでくださいこの種の安心感は、子供たちが心配事に対処するのに役立つことはめったにありません。より良い戦略は、これらの特定の悩みに名前を付け、可能性を言葉で表現し、不安な考えを乗り越える力を子供に与えるための前向きな反対の考えを確立することによって、子供が悩みを表面化するのを助けることです。以下の例を確認してください。

不安の心配:

先生を変えるのは難しいです。

教室のルールがわかりません。

ついていけないのではないかと心配です。

肯定的な反対の考え:

私の新しい先生は、私の古い先生と同じように、私が学ぶのを手伝いたいと思っています。

初日に新しいルーティンとルールを学ぶことができます。

わからないことがあれば質問できます。

予期的な不安を詰め込むことはそれを内部的にスパイラルさせるだけですが、心配を外部化してそれらを処理することは子供たちが対処することを学ぶのを助けます。

基本に戻る

信じられないかもしれませんが、子供の通常の日常生活のスケジュールから大きく外れると、学校に戻るときに子供に大混乱をもたらす可能性があります。睡眠不足は不安症状を悪化させる可能性があり、健康的な食事と運動は子供たちの睡眠の質に影響を及ぼします。

夏の間は就寝時間が遅くなり、アイスクリームコーンが余分に増えることがよくありますが、健康的な習慣を確立することに集中するようにしてください学校の初日。お子さんが就寝時刻を遅くする習慣がある場合は、学校の就寝時刻の睡眠スケジュールに戻るまで、就寝時刻を数日おきに10分ずつ徐々に上げていきます。一貫した睡眠と不安の軽減との関係について子供に正直になり、健康的な睡眠スケジュールを再確立する計画について話します。

毎日の運動は、もう1つの素晴らしい不安管理ツールです。夏を自転車に乗ったり仲間と遊んだりする外で過ごす子供もいれば、ゲームのようなより孤独な屋内活動に惹かれる子供もいます。お子さんが屋内にいることを好み、夏に座りがちなことが多い場合は、何らかの日常的な活動を奨励することが重要です。しかし、それらをジムにドラッグする必要はありません。それらを動かすための楽しい方法をブレインストーミングしてください。

家族で自転車に乗ってみてください。あなたの町にはクライミングジムがありますか?夏の家族会員になってみませんか。もう1つのオプションは、地元のレクリエーションセンターで、子供や10代向けに開発された楽しいエクササイズクラスを探すことです。子供が技術者の場合は、ナイキのトレーニングクラス、ヨガ、さらにはビデオゲーム(WIIやダンスゲームなど)など、自宅でトレーニングアプリを使用してください。または、それをシンプルに保ち、不安管理ルーチンの一部として公園への毎日の旅行をすることができます。最も簡単なオプションは、歩くことを奨励することです。午前中と夕食後の2回の30分の散歩は、精神的および肉体的に素晴らしい健康上の利点をもたらす可能性があります。近所が歩行者に優しいものでない場合は、地元のトラック、公園、または緑道に向かいます。

最後に、健康に焦点を当てる 栄養 そしてあなたの子供がたくさんの水を飲むことを確認してください。脱水症状は、倦怠感と不安感の両方を引き起こします。忙しいスケジュールのために家族が夏に栄養価の低い食べ物を食べる傾向がある場合は、週に1晩、子供と一緒に料理をするように計画してみてください。彼らが料理したい料理を選んで一緒にそれをするか、彼らがそれを理解するように彼らを導くように彼らに頼んでください。これは、家を出るまで習得できない貴重なスキル(料理、時間管理、計画)を教えるだけでなく、食事を刺激的なものに変え、料理の行為は不安を和らげる活動になる可能性があります。症状。

事前に練習する

一部の学校はクラスリストを早期にリリースしますが、多くの学校は可能な限り最後の瞬間まで待ちます。いずれにせよ、学校のキャンパスを歩き回ってレイアウトを再検討することで、移行を容易にすることができます。

現実には根拠のない厄介な侵入的思考に加えて、不安な子供たちは、最寄りのバスルームを見つける、時間通りにいる、あるクラスから別のクラスに移動するなどの実際的な問題についても心配する傾向があります。学校を歩き回り、ある場所から次の場所への歩みをたどって、移動の練習をします。中学生の場合は、タイマーを設定して通過期間を模倣し、理科の教室からPEに到達するまでにかかる時間を計算することもできます。また、新しいロッカーが気になる場合は、ロック解除の練習ができるロックを購入してください。

キャンパスを再訪することで、子供たちはどこに行き、どのようにそこに着くかを知っており、日々の期待に応えることができることを思い出します。

不安計画を作成する

お子さんが急性パニック発作、全般性不安障害、または軽度の不安神経症に苦しんでいるかどうかにかかわらず、不安神経症の計画を立てておくことをお勧めします。理想的には、これには教室の先生が関与します。お子さんの担任の先生を知ったら、お子さんの不安について話し合ってください。不安障害のある子供は、教室での宿泊の資格があることに注意することが重要です。 504プラン

以下を含む、不安を軽減するための戦略を実践します。

  • 深呼吸(4でイン、4でホールド、4でアウト)
  • 漸進的筋弛緩法(手と腕から始めて、5秒間筋肉を緊張させ、ゆっくりと解放します。繰り返します。次に、足と脚に移動し、次に首と肩に移動して筋肉の緊張を解放します)
  • ストレスボールを使って筋肉の緊張を和らげる
  • ストレスを和らげるために机に取り付けられたセラバンドを使用してください
  • 緊張を押し出すために教室の後ろで壁の腕立て伏せをしなさい

スケジュールの過負荷を回避する

不安な子供でさえ、仲間と一緒にすべての活動に参加することへの引き寄せを感じますが、不安を管理することを学ぶことの一部はあなた自身の限界を知り、セルフケアを実践することであることを子供に教えることが重要です。課外活動を追加する少なくとも6週間前に、学校に戻るように移行してください。不安を抱えている子供や10代の若者は、日常生活に落ち着き、学校の内外で不安な考えに対処する方法を学ぶ時間が必要です。

不安は子供の頃の正常な部分ですが、慢性的な不安症状が子供の生活を妨げ、完全に参加したり、友達を作ったり、学校で成功したりするのを妨げている場合は、治療の選択肢があることを知ってください。

最終更新日:2018年11月25日

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