怒りの管理クラス

自然な感情的反応である怒りは、それ自体は問題ではありません。しかし、本当の問題は、怒りに対する反応のコントロールを失い、挑発されたときに過度に攻撃的な行動で反応するときに起こります。これらの行動は、暴力的な爆発、法の暴走、さらには虐待や中毒につながる可能性があります。怒りが手に負えなくなったとき、怒り管理クラスはあなたがあなたの怒りの激しさを経験することとあなたの感情を静めることの間の健康的なバランスをとることを助けることができます。

怒りの問題を抱えている人々は、特定の怒りの状況に過剰反応するのではないかと恐れているため、感情を抑えようとすることがよくあります。この習慣はまた、怒りの問題を激化させ、あなたの精神的および肉体的健康の両方に悪影響を与える爆発の高まりにつながる可能性があります。

アンガーマネジメントとは何ですか？

怒りの管理責任ある建設的な方法であなたの怒りに対処することによって、怒りの兆候を認識し、怒りの状況でコントロールを維持することを学ぶことができることについてです。に怒り管理クラス、トリガーを特定し、生産的な方法でそれらを解決する方法を学びます。怒りを抑える代わりに、怒りの管理戦略により、制御された建設的な方法で怒りを表現することができます。

あなたは自分で怒りを和らげるための怒り管理のテクニックを学ぶことができますが、怒り管理クラスに参加することは追加の付加価値を提供します—専門家の指導。

誰が怒りの管理クラスを受講する必要がありますか？

一般的に、怒りの問題に苦しんでいる人々には、怒りの管理クラスが推奨されます。一般的な仮定は、怒りの管理クラスには、裁判所命令の下で、または雇用要件としてのみ出席するというものです。実際には、多くの人が怒りの管理クラスに参加して、怒りの問題に関連することが多い人生の困難な状況に対処する方法を見つけています。

怒りの問題は、制御できない怒り、不安定な行動、場合によっては暴力的な爆発で現れます。これらは多くの場合、自尊心の低さ、不安やうつ病などの根本的な精神的健康状態、悲しみ、社会的条件などのさまざまな状況の結果です。

自己陶酔的な彼氏に対処する方法

私たちの多くは私たちの怒りに苦しんでいます。による研究、米国の成人の10人に1人近くが、衝動的な怒りの問題を抱えています。怒りの問題に対処することは十分に困難ですが、あなたの怒りと治療の必要性を認めることははるかに困難です。次の症状のいずれかがある場合は、怒りの問題があることを示している可能性があります。

あなたは怒ったときに人々や彼らの財産に対する暴力を脅かします。
あなたは他人に対する身体的暴力や言葉による虐待に従事しています。
無謀運転のように、危険で無責任な行動を示します。
あなたはしばしば暴力にエスカレートする議論に巻き込まれます。
あなたは長い間、否定的な経験や永続的な悲観的な考えにこだわっています。
あなたは定期的にあなたの気性を保つ必要に直面しています。

これらのいずれかがあなたを説明している場合、あなたは怒りの問題を抱えている可能性があり、怒りの管理クラスに参加することで助けを得ることができます。

怒りの管理クラスを始める前に知っておくべきこと

適切な怒り管理プログラムを見つけるには時間がかかる場合があります。医療提供者または資格のあるメンタルヘルス専門家に相談して、適切なプログラムまたはカウンセラーを紹介することができます。信頼できるWebサイト、ブログ、オンラインサポートグループ、および書籍で推奨事項やリソースを検索することもできます。過去に怒りの管理のクラスに参加したことがある人と話すことで、あなたにとって最良の選択肢や、クラスに期待できることを知ることもできます。

怒りの管理クラスは、2つの設定で利用できます。個別のカウンセリングセッションまたはグループ療法。それぞれがわずかに異なる利点を提供します。個別のカウンセリングにより、個人的な問題について話し合い、怒りに対処するための適切な戦略を立てることができます。一方、集団療法は、他人の経験や対処戦略についての洞察を与え、自分の怒りをよりよく理解するのに役立ちます。集団療法また、必要なサポートネットワークを提供し、多くの場合、プロバイダーは、必要なサポートを確実に受けられるように、個別のカウンセリングに加えて、グループの怒り管理クラスに参加することを推奨する場合があります。

物理的な場所でのセッションに参加する以外に、オンラインで怒りの管理クラスを選ぶことができます。オンラインの怒り管理クラスでは、自宅の快適さからトレーニングに役立つ資料やツールにアクセスできます。

怒りの管理クラスでは何が起こりますか？

怒りの管理クラスでは、感情がコントロールできなくなったと感じたときに、感情を抑えるように教えます。さらに、彼らはあなたがより建設的で健康的な方法で怒りを表現することを可能にする心を落ち着かせる技術を開発するのを助けることができます。これは、怒りの管理クラスに何を期待するかについてのガイドです。

怒りの管理クラスの準備

怒りの管理クラスを始めるときは、自分の引き金と、怒りを感じ始めたときに経験する身体的および感情的な手がかりを認識することが重要です。たとえば、あなたの怒りが経済的な問題や家族の圧力によって引き起こされた場合、怒りの管理セッションを掘り下げる前にそれを書き留めておくと役立つでしょう。

心拍数の増加、過度のペーシング、あえぎなど、怒りを感じたときに経験している身体的兆候のリストを作成することは、怒りの管理クラスを開始する際の重要な最初のステップです。また、不規則な行動や、怒りを表現することに罪悪感を感じるなどの感情的な兆候を特定する必要があります。

怒りの管理セッション

怒りの管理は、個人が健全な関係を楽しむことを妨げる感情的な障壁を打ち破るのに役立ちます。セッションはまた、衝動調節、自己認識の向上、瞑想、呼吸法、リラクゼーション戦略、個人的な反省、感情的認識など、怒りに対処するための特定の戦略を教えることに焦点を当てています。怒りの管理セッションは、怒りの原因を追跡するのにも役立ちます。あなたの怒りの原因を見つけることはあなたの気性に関する将来の問題を防ぐのに大いに役立つことができます。

バイポーラ1と2の違い

怒りの管理クラスは通常4週間から6週間続きますが、その期間を超えるものもあります。セッションでは、次のようなさまざまなカウンセリング手法と治療方法を採用しています。認知行動療法 ;それらは、医療提供者、メンタルヘルス組織、または個々のカウンセラーやセラピストによって運営されています。

不安やうつ病などの根本的なメンタルヘルス状態に対処している人は、怒りの管理に取り組む前に、これらの状態の治療を求めることをお勧めします。

怒りの問題は、トラウマ的な出来事に応じて発生することもあります。現役から帰国した兵士や心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しむ兵士は、しばしば極端な怒りに対処します。これらの場合、感情的な反応に対処する方法を学ぶのと同じように、怒りの原因を特定して解決することが不可欠です。最も適切な戦略は組み込むことですセラピーに加えて怒り管理クラス。

怒り管理クラスの目標

怒りの管理クラスは、幸せで健康的な生活を送るために必要な知識とスキルを提供することを目的としています。怒りの管理クラスでは、次のことを学ぶ可能性があります。

気分を害する状況を事前に特定して、感情的に準備できるようにします
問題そのものではなく、問題解決に焦点を当てる
合理的に考えていないときに認識します
あなたが怒りの状況にあるときは落ち着いてください
競合を解決するために効果的に通信する
適切で、管理された、健康的な方法であなたの気持ちを表現してください
より穏やかで健康的なライフスタイルを維持する
怒りに関連する肉体的および精神的な問題を防ぐ

怒りの管理クラスの後の健康的なライフスタイルの維持

怒りの管理のクラスで教えられる戦略とテクニックは、適切な状況でこれらのテクニックを使用して、個人が学び、変化する意思がある場合にのみ効果的です。怒りの管理を効果的に行うには、計画を立て、セッション中に学んだ戦略を順守することが重要です。あなたの感情と反応の日記をつけることはあなたがあなたのために働く怒り管理技術を特定するのを助けることができます。

落ち着きを保つために瞑想を実践する薬物やアルコールを控え、感情をより建設的にするように再構成することで、怒りの管理の取り組みを補完することができます。最良の結果を得るには、散歩をしたり、音楽を聴いたり、深呼吸をしたりするなど、自分を落ち着かせる簡単な方法を考え出すこともできます。

怒りの問題を克服し、より健康的な感情的戦略を開発するというあなたの決定は称賛されるべきであり、これらの変化が長期的かつ効果的であることを保証するのに役立ちます。怒りの管理の詳細については、資格のあるセラピストと話すことが有益な場合があります—便利で安価なものから始めることができますオンラインカウンセリング今日はTalkspaceで。