「私は不安ですか?」不安の6つの一般的な兆候

飛行機の男

一部の人々は彼らが持っていることを知っています 不安 彼らがブロンドの髪、青い目、またはチョコレートチップクッキー生地のアイスクリームが好きだと知っているのと同じように。しかし、他の人にとっては、兆候はもっと微妙かもしれません。あるいは、メンタルヘルスをあまり重視しない家族や文化で育った場合、どの兆候を探すべきかさえわからないかもしれません。



不安があるかどうかを議論している場合は、単純な真実から始めましょう。あなたはおそらくします。ほとんどの不安のない人は、不安があるかどうかを心配する必要はありません。

しかし、それでも不安があるかどうか疑問に思っている場合は、以下にいくつかの症状があります。





不安の一般的な兆候

攪拌

人や状況にイライラしたことはありますか?かなりなぜですか?たぶん、教会が10分遅れて走ると、指が太鼓を鳴らし始めたり、グループの状況で1回の厄介な瞬間の後にシャットダウンしたりします。 過度の興奮は不安の兆候です :たぶん、あなたの脳はぐるぐる回っています。

特定されません?次回イライラしたときは、少し時間を取ってみてください。必要に応じて、静かな時間、バスルームの屋台に隠れることもできます—許可を与えます!あなたの考えを聞いてください。彼らはぐるぐる回っていますか?パニック?それは明らかな兆候です。



疲労感と倦怠感

あなたはとても眠いですか…いつも?医師がこの症状を訴えることを検討してください。しかし、疲れた目が不安によって引き起こされる可能性は十分にあります。不安障害は睡眠に直接影響し、あなたはどれほど深刻に気付かないかもしれません。一晩中投げたり回したりするのは当たり前のように思えるかもしれませんが、微妙でありながら永続的な不安のために深いレム睡眠に陥るのに苦労している場合は、翌日に影響を与える可能性があります。

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国立睡眠財団にはいくつかあります 不安に対処しているにもかかわらずよく眠るための素晴らしいヒント

あいまいな考えや焦点が合わない

勤務時間中にコンピューターに目を細めるのに時間がかかりすぎる場合は、仕方簡単な言葉を思いつくのは難しすぎるので、不安になるかもしれません。脳の霧とそれに関連する症状(集中力の低下や短期記憶障害など)は 不安の一般的な症状 。

あなたの脳をスターMMAファイターと考えてください、そして不安はその見出しの敵です。一日中戦うのは疲れる。灰白質の深さから単語を引き出すのが難しいのも不思議ではありません。不安を言うのは忙しいです静か600回目!

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筋肉痛と痛み

気になる人は本能的に筋肉を締め付けます—あごが痛くなり、こめかみが緊張し、足が痛むことがあります。 慌てる必要はありません 。それは不安の症状です。

マッサージが不安を治すと言っているのではありません…しかし、それはしません痛い、どちらか。いくつかあります 科学に裏付けられた証拠 その筋弛緩療法は実際に根本的な心配を助けます。だから、お気に入りのマッサージ師を予約することについて悪く感じないでください。

パニック発作

誰もショックを受けませんでした パニック発作 不安の兆候ですが、パニック発作を起こしていることさえ知っていますか?はい、本格的で強力なパニック発作を見逃すことはかなり難しいですが、これらのひどい出来事は必ずしも彼らの中にうまく収まるとは限りません 記載されている症状 。たぶん、あなたは一度に汗をかいて寒くなり、あなたの考えは確かに競争していますが、あなたは「差し迫った破滅の感覚」を感じません(これはあなたがそれを感じるときあなたはそれを知るでしょう事)。または多分あなたはスーパーです素晴らしい吐き気。

次に恐ろしいエピソードがあったり、心臓が激しく動いたりするときは、体の反応や感情に注意してください。それは生理学的ではないかもしれません—それはただパニック発作かもしれません。

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社会的回避

土壇場でキャンセルする傾向がありますか ?あなたの友達はあなたを「決して実際に現れます'?ストレスを誘発する社会的症状を回避することは、不安の非常に一般的な症状です。間違ったことを言うのではないか、友達が言わないのではないかと心配しているかもしれません。本当にあなたのような。いずれにせよ、行かないほうが簡単なようです。

何を扱っているかを知ることは、解決策を見つけるのに役立ちます

不安があることを受け入れるのは難しいかもしれませんが、それはあなたが健康で成功した人生を送ることができないという意味ではありません。問題を特定したので、開始できます セラピストとの協力 あなたの闘争の解決策を見つけるために—そしてそれはあなたの人生を作るためのもう一つのことになるでしょうそうはるかに不安が少ない。

治療は不安を助けますか?

セラピーは不安を軽減し、圧倒的な思考を管理するためのツールを提供するのに役立ちます。認知行動療法は不安を治療するための最も一般的なアプローチであり、ストレスや心配の全体的な影響を減らすための対処戦略を身に付けながら、不安に寄与する習慣や行動の背後にある思考メカニズムを変えることに焦点を当てています。治療はあなたを助けることができます あなたの不安を特定する とそのトリガーだけでなく、それに対処し、それを減らすための建設的な方法を提供します。不安神経症の治療を受けている人は、治療を避けている人と比較して、不安神経症を軽減し、より健康的な生活を送る可能性が高くなります。

よくある質問

私は不安に苦しんでいますか?

不安障害には、過度の反芻、繰り返される望ましくない考え、息切れなどの症状が含まれることがよくあります。ただし、不安は他のより微妙な指標に現れる可能性があります。周囲の人に興奮したりイライラしたりすることがよくある場合、意思決定に苦労している場合、食欲不振や胃痛を経験している場合、または夜の睡眠に問題がある場合は、不安に苦しんでいる可能性があります。不安が日常生活、職業生活、人間関係を混乱させていると感じている場合は、不安テストについてメンタルヘルスの専門家に相談し、心身の健康をサポートするためにライフスタイルを変更することを検討してください。

なぜ私は不安に苦しむのですか?

あなたはストレスの多いまたは不健康なライフスタイルのために不安に苦しむかもしれません。睡眠と運動の欠如、アルコールとカフェインの消費、不均衡な食事、または社会的支援の欠如は、あなたの不安を強める可能性があります。不安はまたあなたの処方された薬の副作用として増加する可能性があります。経済的ストレス、心的外傷後ストレス、またはその他の環境的に誘発されたストレスも不安の一因となる可能性があります。また、不安や他の精神疾患を持つ親戚がいる人は、不安障害を発症する傾向があります。

不安はどのくらい続くことができますか?

不安発作は一時的なもので、通常は通過する前に約30分続きます。その間、胸痛、皮膚の紅潮、心拍数の上昇、呼吸困難などの不安な症状が現れることがあります。一方、不安障害は、期間の観点から評価するのがより複雑です。あなたが臨床的不安に苦しんでいるなら、あなたの回復は数ヶ月の治療を要するかもしれません。より健康的なライフスタイルを維持するためにあなたの習慣を変えることはあなたの不安を減らすのにも役立つかもしれません。