不安があなたの体の健康に影響を与える9つの方法

人間の脳と体は、チャンピオンのような一回限りの不安反応を処理するように設計されています。体はストレスホルモンのコルチゾールやアドレナリンなどの化学物質で溢れ、戦いや逃走反応の準備をします。血流などのリソースは、私たちの行動を促す身体の領域に向けられます。

心拍数、発汗、筋肉の緊張が高まるにつれて、これらの瞬間に鍵がかかっていると感じるのはよくあることです。脅威が過ぎるとすぐに化学物質が放出され、通常のバランスの取れた状態に戻ります。この観点から、人間の人生の初期に捕食動物から逃げることに結びついている不安は、正常であるだけでなく、私たちを安全に保つように設計された健康的な適応反応です。

今日でも不安は重要な役割を果たしていますが、多くの場合、私たちのストレッサーは本質的により心理的です-仕事、お金、人間関係を考えてください。これらのトリガーに対する私たちの反応は、依然として大部分が物理的なものです。その結果、慢性的な不安、特に 4,000万不安障害を抱えて生活しているアメリカ人は、私たちの高まる不安反応が決して落ち着かないことを意味します。そして、これは私たちの幸福に大混乱をもたらします。どうやって？

「人々がこれらの身体的症状を経験しているときに私たちが知っていることは、彼らの体がラチェットアップし、その後落ち着く能力を失ったことです」と心理学者のカレン・カシデイは語ったカット。「それは、エンジンが速すぎるレースでハイアイドル状態に陥っているようなものですが、ギアが合っていません。」

これを念頭に置いて、不安があなたの体の健康に影響を与える9つの方法があります。

1.心臓の状態

不安反応の一部では、脅威に反応する必要のある体の領域に血液を送るために、心臓がより多くの血液をより速く排出する必要があります。これは一般的にトラブルが過ぎると元に戻せますが、不安やストレスが続いている人にとっては、心臓は高いレベルで動作し続けます。これにより、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。

によって実施されたものを含む2つの研究ハーバード大学医学部そして、Lown Cardiovascular Research Instituteは、「不安障害に苦しんでいる人は、不安障害の病歴のない人に比べて、心臓発作を起こす可能性が2倍高い」ことを発見しました。

2.高血圧

不安に基づく心臓の懸念と同様に、心臓が体全体により多くの血液を送り出すように働くと、血圧が上昇します。一方メイヨークリニックのシェルドンGシェップス博士不安はそれ自体が高血圧を引き起こさないことを強調するように注意します。私たちの飛行飛行反応の繰り返しのスパイクは、定期的な高血圧の一因となります。これは、心臓、脳、腎臓の損傷につながる可能性があり、他の健康上の合併症の中でも、脳卒中のリスクを高めます。

3.喘息と呼吸の問題

多くの人にとって不安とパニックの特徴には、急速な呼吸と気道の引き締めが含まれます。このため、いくつかの研究では、不安と喘息の間に強い相関関係があることが示されています。

睡眠不足と不安

たとえば、結果がに公開された20年間の研究 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2005年に、パニック障害と診断された人は、不安のない人よりも喘息を発症する可能性が6倍高いことがわかりました。さらに、ハーバード大学は、肺へのおよび肺からの空気の流れに影響を与える慢性閉塞性肺疾患の患者は、不安もある場合、頻繁に入院し、より多くの苦痛を感じる可能性が高いと報告しています。

4.胃と胃腸の問題

吐き気を感じることは、不安のもう1つの一般的な症状です。したがって、ほとんど緩和されない継続的な不安が胃や胃腸の問題につながる可能性があるのは当然のことです。

「下痢、腹痛、吐き気、げっぷなどの胃腸の問題も、不安のかなり一般的な症状です」と心理学者のクリスタルI.リーは語った。喧騒。「不安は消化器系に影響を及ぼし、不快な問題を引き起こす可能性があります。」

ザ・アメリカの不安とうつ病協会不安のある人は過敏性腸症候群を経験する可能性が高いと報告していますが、2013年の研究はジャーナルに発表されました 疫学年報 不安を抱えて生活している患者で、より高度な診断された潰瘍を発見しました。

5.不眠症

翌日のテストやプレゼンテーションについて心配したことがある人は、おそらく不眠症を経験したことがあります。不安障害では、睡眠障害が続く可能性が指数関数的に増加します。メイヨークリニック人々が睡眠に問題を抱える最大の理由の1つとしてストレスを挙げています。

慢性的な睡眠不足は、心臓病、脳卒中、免疫力の低下、判断力の低下など、他の潜在的な健康問題への扉を開くだけではありません。研究不眠症はまた、不安障害自体の発症または増加につながる可能性があることを示しています。

6.血糖スパイク

体がその飛行または飛行反応中にストレスホルモンであるコルチゾールとエピネフリンを体内に放出すると、肝臓はより多くのブドウ糖または血糖を生成し、体にエネルギーを与えます。緊急事態が過ぎた後、通常、体はこの余分な血糖値を単に吸収することができます。

しかし、アメリカ心理学会によると、血糖値の繰り返しの増加は、2型糖尿病にかかりやすい人が病気になるリスクを高める可能性があります。

7.免疫システム機能の低下

身体的資源が即時の保護の必要性に注ぎ込まれているので、免疫系が一時的に抑制される可能性があります。不安が原因でこれが何度も起こると、風邪などのウイルスに感染する可能性が高くなり、既存の感染症と効果的に戦うことができなくなります。

マウンテンサイドトリートメントセンターのチーフクリニカルアウトリーチオフィサーであるジョンハミルトンは、バストルに次のように述べています。「不安はストレスホルモンの放出を引き起こす可能性があり、免疫系が脅威に反応する方法にさまざまな変化を引き起こします。」

8.体重増加

不安はストレス食を引き起こす可能性があります多くの人々のために。チョコレートやその他の炭水化物への渇望は、不安反応の一部としてのカロリー増加に対する身体の必要性と関連しています。「コンフォートフード」はまた、心地よい化学セロトニンを放出し、一時的な安堵感を与えて、何度も何度もクッキージャーに戻ることができます。しかし、時間の経過とともに、慢性的なストレスを食べることによるカロリーが増加し、さらに悪いことに、コルチゾールは体内の脂肪の蓄積の増加に関連しています。

「より多くのストレスはより多くのコルチゾールに等しく、より高いジャンクフードへの食欲はより多くの腹部脂肪に等しい」と栄養生化学者のショーンM.タルボット博士は語った。 WedMD 。

9.慢性的な筋肉の緊張

脅威の最初の兆候で筋肉が緊張します。これは、急いでいる、身を守る、逃げるなど、迅速に対応するための力を集めているためです。私たちが心配しているとき、多くの場合、私たちの筋肉は完全にリラックスする機会がなく、常に警戒を続けています。

「人々は通常、筋肉の痛みを不安と関連付けることはありませんが、実際には非常に一般的です」とリーはバッスルに語った。「不安を抱えている人は、筋肉が緊張する傾向があり（通常は気付かないうちに）、筋肉の痛みや筋肉の結び目につながる可能性があります。」

緊張と痛みに加えて、不安と緊張性頭痛および片頭痛の間には強い相関関係があります。歯を食いしばった顎や歯の痛みでさえ、歯の問題を引き起こす可能性があります。

あなたの不安や関連する痛みが制御できない場合は助けを求めてください

不安は脅威に対する自然な反応かもしれませんが、それが単に消えないか、不安障害に変わるとき、それは私たちの全身の幸福に影響を与えます。

不安に苦しんでいるなら、。あなたの心そして体はあなたに感謝します。

よくある質問

不安はあなたを肉体的に病気にすることができますか？

不安は、吐き気、頭痛、頻脈、めまいなどの身体的症状として現れることが多く、気分が悪くなることがあります。ストレスに対処するために、私たちの体はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを生成します。これは、戦うか逃げるかの反応に備えるのに役立ちます。私たちの不安が長続きする場合、ストレスに対する私たちの身体的反応の蓄積効果は、身体的な病気につながる可能性があります。

不安は血糖値の急上昇につながる可能性があり、2型糖尿病にかかりやすい人へのリスクを高めます。高血圧は私たちの体の心臓血管系に損傷を与えるため、不安神経症の人は心臓発作を起こす可能性が2倍になり、脳卒中を起こしやすくなります。不安は、胃腸の状態、喘息、不眠症、免疫系の抑制、緊張性頭痛や片頭痛を引き起こす慢性的な筋肉の緊張にも関連しています。

それがあなたを病気にする前にあなたの不安を和らげるようにしてください。接地技術多くの場合、不安を軽減するのに非常に効果的です。

何が深刻な不安を助けますか？

あなたが頻繁に感じる場合気になる、またはあなたの不安があなたの日常生活や習慣を乱していると感じたら、あなたは不安障害に苦しんでいる可能性があります。可能な治療法の選択肢を検討するために、セラピストと話すことを検討する必要があります。さらに、あなたはあなたの不安を減らすためにあなたのライフスタイルの側面を変えたいと思うかもしれません。バランスの取れた食事を維持し、十分な睡眠を取り、毎日運動し、マインドフルネスと瞑想を実践することで、ストレスを和らげ、不安を和らげることができます。