COVID-19の発生時に子供と一緒に自宅で仕事をするための7つのヒント

米国ではコロナウイルスの症例が急増しているため、多くの機関、企業、学校が従業員にウイルスの拡散を防ぐために在宅勤務を求めています。これは私たちの一部にとっては理想的に聞こえるかもしれませんが、他の人にとっては多忙です。

子供がいる人にとっては、仕事の責任を調整し、子供を世話して楽しませ、すべての人が保護され健康でいることを保証することは特に難しいかもしれません。

Talkspaceは、心身の健康を維持するために、子供が直接学校に通っていないときに在宅勤務を最大限に活用できるように、次のリストを作成しました。

詳細なスケジュールを維持することにより構造を維持する

少し遅く寝ることを考えるのは簡単ですが、しないでください！スケジュールを設計することはできますが、通常の勤務時間に固執することをお勧めします。これにより、誰にとっても移行が容易になります。脳は慣れていて、あなたのルーチンを守るように配線されています。つまり、毎日同じ時間に働きます。その構造を変更すると混乱が生じ、集中力や興味を失う可能性があります。

うつ病に対処するための最良の方法

あなたの子供を念頭に置いて、毎日または毎週のスケジュールを作成します。あなたの助けを借りて、彼らもそれを作成することができます！子供たちにとって、これは素晴らしい例であり、彼らが自分のスケジュールに従うことを学ぶ機会でもあります。

オフィスに出かけなくても、服を着て子供たちと同じことをしましょう。パジャマを着て仕事をするという発想は素晴らしいと思いますが、それは私たちが休む準備ができていることを私たちの脳に伝えます。オフィスに行くように服を着ることは、あなたのエネルギーレベルと態度に大きな違いをもたらす可能性があります。

上司に相談する

何を完了する必要があるか、期限、および期待を明確に理解します。在宅勤務がやや難しい場合は、上司に相談してください。上司は、他の従業員の責任者として、他の従業員が何をしていて、何が彼ら、その家族、および組織一般のために働いているかを共有する場合があります。

上司にチェックインする時間を選択します

また、子供を家に連れて行くことについて上司に相談することも重要であり、何日か余分な時間が必要になる場合があります。これは要求された休暇ではなく、会社、コミュニティ、および家族を保護する必要性から来るため、組織が思いやりと理解を持っていることが期待されます。結局のところ、これは利他主義の時期です。

必要に応じて短い休憩を取る

これは、子供がいる場合もいない場合も、自宅やオフィスで必要です。ここに提案があります—ポストイットを使用して、5〜30分かかる好きなことを書いてください。次に、それぞれを4つに折ります。それらをカップに入れ、休憩できるたびに、紙の1つを選び、アクティビティの内容を実行します。

子供たちは自分のポストイットカップを作成し、課題や雑用を終えるときにそれを使用することができます。

子供たちと何か教育的で楽しいことをする

パズル、ボードゲーム、本は、子供たちを家に閉じ込めておくための優れた方法です。単にiPadを渡して、一日中使用させることは避けてください。同じことがテレビやビデオゲームにも当てはまります。

目標を作成し、それらをタスクに分解します

上司が1時間おきに歩いていないと、気が散るのは簡単かもしれませんし、やらなければならないことを完了するのに少し時間がかかるかもしれません。毎日または毎週の目標のリストを作成し、それらを毎日または毎時のタスクに分割します。何か実質的なことを完了するたびに、ミニブレイク、またはお茶、コーヒー、またはレモネードのグラスで自分に報酬を与えてください。これは、子供たちと数分を共有し、子供たちが自分の課題でどのようにやっているかを確認する良い機会です。

子育てパートナーとの責任の分割

写真にパートナーがいる場合は、協力して育児の責任を均等に分けてください。子育ての好みがあなたとあなたのパートナーの間で衝突する場合、あなたの一方は子供たちのより深刻なニーズに対処し、もう一方は子供たちを楽しませたり、責任をトレードオフしたりできます。もう一方は仕事関連の活動を完了し、もう一方は子供たちや休憩して充電します。

サポートシステムを使用する

助けてくれる友人、家族、隣人がいるなら、遠慮なく助けを求めてください。尋ねることは完全に受け入れられますが、子供たちと彼らの世話をするのを手伝う人の両方が健康であることを確認してください。助けを求めても罪悪感を感じないでください。また、あなたとあなたの子供が安全であり、傷つきやすい人を危険にさらさないようにしてください。

同僚と連絡を取り合う

同僚に電話またはメールで連絡して、仕事の様子を確認するだけでなく、サポートの恩恵を受けることもできます。連絡を取り合うことで、新しい作業状況をより快適に感じ、正常な感覚を得ることができます。

あなたの子供のために、クラスメートまたは2人とのコミュニケーションで彼らを助けてください。彼らはまた、学校での通常の社会的交流なしに孤立していると感じるかもしれず、彼らは確かに彼らの友人を恋しく思うでしょう。

オンラインでセラピストに相談する

あなたが持っている場合オンラインセラピスト - おめでとう！あなたはゲームの先を行っています。セラピストに直接会ったら、オンラインセッションができるかどうか尋ねてください。そうすれば、誰も危険にさらすことなく家にいることができます。あなたの子供はまた、セラピストと話すことから利益を得ることができ、家族全員が懸念、関係、感情について話し合い、在宅勤務がすべての人にとって前向きで健康的なものにすぎないことを確認できます。

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