ストレスがあなたの体に影響を与えるときのための7つのセルフケアのヒント

私は少年の頃から、身体は非常に敏感で、肉体的ストレスと感情的ストレスの両方に反応してきました。両親が故郷を離れると発表したとき、筋肉が緊張しすぎて、何日もバスルームがほとんど使えなくなった。最終的に、これらの健康上の問題は、まれな筋肉の緊張状態と、うつ病性不安障害による心身症の症状の組み合わせであることがわかりました。

私の体は通常、何十万マイルも走行した車のように感じられたため、常にメンテナンスが必要な部品、常にきしむ音、スパッタリング、または故障が発生しました。私はセルフケアの達人になりました。私は毎週何時間もかけて、癒しと回復のために意識的な努力をしました。このライフスタイルは、私が大学を卒業して就職するのに十分なほど生き残り、機能するための唯一の方法でした。適切な休息を怠ったり、自分を押し出しすぎたりすると、新しい症状が現れました。

しかし、セルフケアは誰にとっても重要です。あなたの心と体はあなたが気づいていないかもしれない方法で接続されています。ストレスは、肉体的および感情的に自分自身に向き合う時が来たという合図です。呼びかけに耳を傾けることで、あなたはより幸せな生活を送ることができ、健康問題を発症するリスクを下げることができます。

セルフケアの専門家になることを余儀なくされた人から、ストレスが犠牲になる前にあなたの心身の健康を育むためのいくつかのヒントがあります：

1.泣く時間を作る

私が働き始めた後セラピストそして最後に治療私のうつ病、私は約1年間ほぼ毎晩泣きました。私の体が私に感謝するたびに。筋肉がリラックスし、少しよく眠れるようになりました。私が長い間抱いていたストレスは、涙を流すたびに消えていきました。私の心はますます明確に感じました。

泣くことで対処できる感情は、悲しみと痛みだけではありません。また、文字通り私たちの体からストレスを取り除く必要があります。によるいくつかの研究、泣くことはストレスを和らげることができますその他の健康上の利点。

特にあなたが男性の場合は、涙を流すことについての汚名を過ぎて見てみてください。私たちが感情を抱くのに十分なプレッシャーがすでにあります。

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「泣くことは正常であり、恥ずべきことは何もない」とセラピストのシャロン・マーティンは、涙を流すことを取り巻く汚名についてのインタビューの中でメディカル・デイリーに語った。

必要に応じて、一人でいる場所を見つけて、動くものを見たり読んだりしてください。長い間ダムの後ろに置いていた涙の海を解き放つために体を鍛えているとき、私はそれをすべて解放するのに役立ったクリップのリストを作りました。私のお気に入りは、「グッド・ウィル・ハンティング」の有名な「それはあなたのせいではない」シーンと、ジョン・スタインベックの「キャナリー・ロウ」のセクション（ドクが自宅を破壊したためにマックを半分倒した部分）でした。

2.有酸素運動

涙のように、汗は私たちの体から毒素を取り除き、ストレスの精神的および肉体的影響の両方を減らします。次回、うんざりした欲求不満の塊が体に悪影響を及ぼし始めたと感じたら、走りに行きましょう。各ステップと汗のビーズは、あなたを落ち着いた状態に近づけます。ヨガはストレスに対処するための人気のある方法でもあります。

注：次のいずれかを読んでくださいダイエットと減量に関するセラピストの考え。

3.ホットエプソムソルトバスを利用する

エプソムソルトは、筋肉を落ち着かせる方法を探しているときに私が知った奇跡の物質の1つです。ストレスに関係するかどうかに関係なく、痛みや痛みを治療するには、お風呂を温め、エプソム塩を少し加えてみてください。次に、深呼吸をして、瞑想し、リラックスした感覚を楽しんでください。

4.マッサージを受けるか、ロルフィングをお試しください

マッサージは高額かもしれませんが、たまにお金を払う価値があります。あなたの体はリラックスするのに助けが必要かもしれません。少なくとも一度は自分を治療してみませんか？

聞いたことがない場合ロルフィング、ここに簡単な定義があります：

「ロルフィングは、全身を重力で組織化する軟部組織の操作と運動の教育システムです。しばしば深部組織アプローチと見なされるロルフィングのボディワークは、実際には体のすべての層で機能し、システム全体のひずみパターンを緩和します。」

によると、練習は慢性的なストレスを軽減することができます研究量。

筋肉の機能を改善する治療法を探しているときにロルフィングに出くわしました。それは私にとって命の恩人でした。セッションはマッサージに似ていますが、作業はより激しく、少し苦痛になる可能性があります。劇的な結果が必要で、マッサージよりも多くの費用をかけても構わない人には、ロルフィングをお勧めします。

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5.鍼治療をお試しください

私は鍼治療で誓う多くの人々を知っています、そして私は何年にもわたって数回のセッションにお金を払ってきました。ロルフィングのように、少しの痛みや不快感を気にしないのであれば、不思議に思うかもしれません。人々は通常、痛みや消化の問題など、ストレスの身体的影響である可能性のある症状を治療するために代替医療を使用します。

6.セルフケアと心理療法を組み合わせる

メンタルヘルスが私の体にどのように影響するかを理解するためにセラピストと協力していなかったとしたら、恐らく最悪のうつ病、つまり約4日間眠れなかったときに亡くなったでしょう。程度に関係なく、私たち全員が自分の体にストレスを抱えています。メンタルヘルスの専門家は、心と体のつながりを理解し、その方程式の両側を操作することを学ぶのに役立つスキルと経験を持っています。