セラピストが自分のストレスを和らげる6つの方法

セラピストは、人生のストレッサーを処理するのに苦労しているクライアントを治療し、サポートしますが、多くの人が忘れているのは、他の人と同じように、私たちセラピストも経験しているということです燃え尽き症候群そしてストレス私たち自身の生活の中で。私たちには、支援する家族、支払うべき請求書、および邪魔になる他の多くの問題があります。ストレスが仕事に関連している場合もあれば、個人的な場合もあります。原因が何であれ、私たちはそれに対処する独自の方法を持っています。結局のところ、あなたが他の人の精神的健康と健康を助けるつもりなら、あなた自身の世話をすることが二重に重要になります！

すべてのストレスが悪いわけではありません—単なるストレスの存在は本質的に自己防衛的です、それは体に危害から身を守るように促します—しかし、何かが多すぎることは決して良いことではありません、特にストレス。ストレスは多くの健康問題を引き起こす可能性があります、糖尿病から高血圧、心臓病まで —それが人の感情的な幸福を損なう可能性がある大混乱は言うまでもありません—それが理由ですセルフケアが鍵ですストレスを軽減します。セラピストと他のすべての人のために。

ストレスの専門家がストレスを感じたときに自分で対処する6つの方法を次に示します。

1.1。切断して「オフグリッド」にする

「ニュースは常に存在する可能性があり、ストレス、うつ病、不安を悪化させる可能性があります。」書き込みトークスペースセラピストのジョーエルカラバロ、LMHC。「他の人の生活との比較は、私たちをさらに落ち込ませているかもしれません」と、より強調しました。毎日、ソーシャルメディア、テレビ、ニュース、およびその他の過度に刺激的な活動から完全に切断するために、少なくとも1〜2時間を費やすように協調して努力してください。それが不可能な場合、Caraballoは、「スマートフォンの使い方と、ソーシャルメディアフィードを無意識にスクロールするのにどれだけの時間を費やすかについて、より注意を払うこと」を提案しています。

あなたはうつ病と双極性障害を持つことができますか

2.2。あなたの頭から出て、あなたの体に入る

外に出て、自然の中で、公園で、ビーチで、オフィス以外の場所で時間を過ごしましょう。「私は毎日運動することを重要視しています」博士シーラマーカス、ミシガン大学の精神科医および臨床教授は、ハフィントンポスト。「私はストレスの多い一日の後に泳ぐのが特に好きですが、一日の早い時間にもっと肉体的に激しい回転をします。私はまた、私が大好きなマインドフルネス瞑想を実践しています。」頭から離れると、脳は日常の仕事から離れ、集中しやすくなり、戻ったときにはっきりと考えることができます。

3.3。笑いは最善の薬

彼らは笑いが最高の薬であると言います、そしてストレスの場合には、それは本当にそうです。「研究によると、ストレスホルモンの減少や、幸福に関与するドーパミンやその他の脳内化学物質の増加など、笑いには多くの生理学的影響があることが示されています。」チェリーズホワイトLMSW 、ニューヨークのセラピストは言った防止。ホワイトは、自分自身を笑いながら、ストレスを感じていることでも、「私たちが毎日経験することを軽く感じさせ、物事を視野に入れます」と述べています。

四。あなたに合ったルーチンを見つける

信頼性が高く、一貫性のあるルーチンを作成することで、頼りになるものが得られ、何を期待できるかを知ることができます。したがって、ストレスの多いカーブボールを処理できます。「心理学者であり、6歳のお母さんである私は、自分が望むよりも頻繁にストレスを感じていることを認めなければなりません。」クリスティーナ・ヒバート博士、アリゾナの臨床心理士は言った PsychCentral 。

「私の毎日の習慣は、ストレスの予防と管理の両方に最も役立ちます。これらには以下が含まれます：朝の運動、経典の研究、瞑想、そして祈り。私にエネルギーを与える食べ物を私の体に入れます。そして、ぐっすり眠るのに間に合うように寝ます（私の子供たちが私を許してくれるとき！）。」ストレスは物事が手に負えなくなっているように感じることがあるので、ルーチンを持つことは私たちに恩返しをすることができます秩序感そして私たちの生活をコントロールします。

5.5。書き出す

「ジャーナリングは、セラピストにとって実証済みの真の実践です。私たちの多くは、学生や研修生としての自分の経験を処理するために書く必要のあるトレーニングプログラムに参加しました」とCaraballoは書いています。それだけでなく、私たちセラピストは、共通の糸を見つけるのに苦労しているときに、ストレスや感情のパターンを追跡するのを助けるために、私たち自身の患者にそれを提案することがよくあります。

「ジャーナリングはシンプルでありながら強力なツールであり、内部の考え、心配、懸念をページに外部化することができます」とCaraballo氏は書いています。「これは、自分の感情、考え、動機についてより深い洞察を得るのに役立つだけでなく、難しい素材のための感情的な保持スペースを提供するのに役立ちます。」

6.6。セラピストも治療が必要

セラピストは自分のセラピストを必要としないと思いますか？もう一度考えて！多くの一般的な神話があり、治療についての誤解、そのうちの1つは、セラピストがセラピーに行かないということです。私は何年も定期的に治療を受けており、私自身セラピストとしても、週に2回、自分のアナリストに会い、人生のストレスを管理しています。。私はまた、私が患者であることによってより良いセラピストになると固く信じており、ほとんどのセラピストは同じように感じています。

自分のメンタルヘルスに気を配ることで、患者さんのニーズにもっと順応し、そこに戻って可能な限り最善の仕事をすることができます。