休日の周りの比較をやめる6つの方法

「これがシーズンです…私たちの休暇を他のみんなと比較してください！

一部の人々は、ストレスのない、ホールマーク映画に値するホリデーシーズンに恵まれています。しかし、ほとんどの人はそれほど幸運ではありません。今年のこの時期は、誰もがどれほど幸せになるべきかというストレスと非現実的な期待に満ちているようです。これは、冬を通して比較し、絶望するのに役立ちます。

結局のところ、休日に関しては幸運がない人が大多数です。最近の調査では、 アメリカ人の88％ 休日を取り巻くストレスを感じ、 全米精神障害者家族同盟 、精神疾患の患者の64％は、休日が彼らの状態を悪化させると言います。

うつ病かどうかはどうすればわかりますか

一年で最も素晴らしい時期ですか？ええと、そうではないかもしれません。

ホリデーシーズンの残りの期間を通して行う比較の量を制限し、必然的に絶望する6つの方法を次に示します。

1.ソーシャルメディアに近づかない

ソーシャルメディアに多くの時間を費やす人にとって、これはインクルード最大の影響を与えることができるヒント。 FacebookやInstagramなどは簡単にネガティブな比較のうさぎの穴になる可能性があります。ソーシャルメディアを使用すると、人々のホリデーシーズンを垣間見ることができます。家族の様子、クリスマスやハヌカの贈り物の種類、家族の伝統を祝うことの楽しさなどです。気付く前に、あなたは自分のホリデーシーズンの経験をフィードで見ているものと比較していて、これらの他の人々があなたよりも楽しい時間を過ごしていると思うので落ち込んでいます。

覚えておいてください：ソーシャルメディアは幻想です。単なるハイライトリールです。人々は友達との楽しいパーティーで最高の休日の衣装で自分の写真を投稿しているだけで、PJで一人で過ごした夜やクリスマスの夕食のテーブルの周りの議論ではありません。人々は誰にでも見てもらいたいものを投稿し、ホリデーシーズンの「悪い」部分を投稿することはおそらくないでしょう。

魅力的なアプリを数日（または数週間）スマートフォンから削除して、ログオンしたくないようにします。そうすれば、スクロールして習慣がなくなることはありません。または、 スクリーンタイムトラッキングを有効にする そして、各アプリに毎日費やすことができる時間の制限を設定します。

2.意味のある対面のつながりに焦点を当てる

画面の後ろで過ごす時間を減らし、愛する人の前で過ごす時間を増やします。多くの人が休日を家族と関連付けていますが、親戚との関係があまり良くない場合、または遠くに住んでいて祝うことができない場合は、一緒に時間を過ごすことを楽しんでいる周りの友人と計画を立てることをお勧めします。選ばれた家族！自分をふざけて、孤独な絶望の穴に陥るのは簡単です。積極的に行動し、しません起こります。

事前に計画を立てておけば、周りのことがうまくいかなくても、楽しみにしてワクワクすることができます。あなたはあなたの家で映画とポップコーンの夜のような単純な何かを計画することができます、あるいは数人の友人との低予算の秘密のサンタパーティー。これらは一回限りのものでも、実際に楽しむ新しい休日の伝統になることもあります。楽しい要素は別として、休暇中に困難な時間を過ごしている場合に、信頼できる人に出かけることができると便利です。

3.期待を忘れる

社会とメディアは、ホリデーシーズンが喜び、愛、家族、友人、そしてプレゼントに満ちた「一年で最も素晴らしい時期」であると考えるように私たちをプログラムしました。一部の人々にとって、それは本当にそれらのものでいっぱいの今年の素敵な時期です。しかし、本当のことをしましょう— 12月はすべての幸せな歌と輝く光ではありませんみんな。あなたができることの1つは、休日が自分自身に課せられたものであれ、家族があなたに課したものであれ、社会があなたに課したものであれ、休日への期待を捨てることです。また、この時期には幸せで「完璧」であるというプレッシャーもありますが、論理的には、私たちは常にこれらのいずれかになることはできません（特に完璧で、誰も完璧ではありません）。休日だからといって幸せ。

私のボーイフレンドはナルシストテストです

映画は単なる映画であり、実生活ではないことを忘れないでください。クリスマスの素晴らしさについての歌があるからといって、あなたのクリスマスがいつも魔法のようになるとは限りません（ごめんなさい！）。完璧なホリデーシーズンを確実に過ごすために自分自身のプレッシャーを取り除くことは、シーズン中の不安を軽減する1つの方法ですが、これは言うのは簡単です。覚えておいてください、あなたのホリデーシーズンはあなたの、他の誰のものでもありません。

4.感謝の気持ちを実践する

季節の移り変わりに関係なく、楽しい時間を過ごしているか、それほど素晴らしい時間を過ごしていないかに関わらず、感謝すべきことが少なくともいくつか見つかるはずです。古き良きペンと紙を持って座って（または、外出中の場合は、スマートフォンのメモアプリでカンニングできます）、感謝していることを少なくとも5つ書き留めてください。大小、休日に関係するかどうかなど、立ち入り禁止の場所はありません。ページ全体を感謝の気持ちでいっぱいにしようと挑戦することもできます。これはあなたがあなたが何について少し良く感じるのを助けることができます行うあなたが何に集中する代わりに持っているしないでください持ってる。気分が落ち込んだら、これらのリストを参照して、人生で得たすべての良いことを思い出してください。

研究によると このような感謝の気持ちのリストを書くことは、楽観主義と幸福感を高めることができます。これらのリストを誰かと共有する必要はなく、必要に応じて確実に非公開にすることもできますが、休日の精神で、特定の人々について感謝していることのリストを作成して、その方法を知らせることもできます。彼らはあなたにとって多くのことを意味し、それを贈り物として彼らに与えます。あなたはパートナー、親、友人、誰のためにでもこれを行うことができます！

デュロキセチンは体重増加を引き起こしますか

5.お返し

行く予定やパーティーはありませんか？問題ない。両方の人に豊かな何かをするチャンスをつかんでみませんかそしてあなたのコミュニティ？国と地方の両方で、助けてくれるボランティアを常に探している組織はたくさんあります。通常、休日の前後には、フードドライブ、コートドライブ、おもちゃのドライブについてさらに多くの支援が必要です。他の人を助けることは気持ちがいいです、そして実際、あなたが他の人を助けるとき、あなたは自分自身も気分が良くなるのを助けています。

研究は示しています ボランティア活動は、幸福感の向上、うつ病の減少、全体的な生活の満足度など、多くのメンタルヘルスのメリットをもたらします。地元の組織に連絡して機会について問い合わせるか、次のようなサイトにアクセスしてください VolunteerMatch たくさんのリストを閲覧できる場所です。

6.セルフケアを忘れないでください

休日の前提の多くは他の人に与えることですが、自分自身も治療することを忘れないでください。休息し、若返り、そして「私の時間」を持つために、非常に必要なセルフケアのために時間を割いてください。これは、長いお風呂（寒い冬の夜に最適）を利用したり、好きな形の運動をしたり、創造的なことをしたり、瞑想したりすることを意味します。

また、必要に応じて助けを求めてください。圧倒され、訓練を受けた危機カウンセラーと話す必要がある場合は、テキストメッセージを送信できます。 危機テキスト行 年中無休、365日。夕食の席にいる人は誰もあなたが誰にテキストメッセージを送っているのかわかりません。また、休日を逃れるための1つの方法であり、厄介な瞬間のいくつかを案内することができます。

したがって、ホリデーシーズンがホールマークチャンネルのように見えない場合は、あなただけではないことを忘れないでください。これらのヒントに従って、ホリデーシーズンに伴う避けられないストレスの負荷を軽減し、比較を最小限に抑えるために最善を尽くすことを忘れないでください。そして、自分の面倒を見てください。ハッピーホリデー！