底を打つ前に前向きな変化を起こす6つの方法

以前に底を打ったことがあるなら、それがどれだけ吸うかを知っています…そして、おそらく二度とそのポイントに到達しないことを確認したいと思うでしょう。前回感じた警告サインを覚えているかもしれませんが、今ここに座って、「おやおや、故障が起こっているのを感じます！」と考えています。まあ、それはあなたが自分自身を守り、その神経衰弱が実際に起こるのを防ぐ必要があるというあなたの兆候です。

残念ながら、ただ座って岩の底を離れたいと思うのはそれほど効果的ではありません。自分が衰退していると感じたときは、最悪の事態が実際に起こる前に、積極的に行動し、前向きな変化を起こし、自分自身を取り戻す必要があります。ここにあなたを正しい方向に動かすための6つのアイデアがあります。

1.助けを求める

自分で危機を乗り越えるのは難しいです。悪い場所に向かっていると感じた場合は、恐れたり恥ずかしがらずに助けを求めてください。あなたは信頼できる友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家。アドバイスを求め、彼らに口を開き、彼らの肩で泣きます—あなたがする必要があることは何でも。

あなたが心を開いた人はまた、あなたがしたい前向きな変化についてあなたに説明責任を負わせ、あなたが継続するように刺激することができます。セラピストをしていない場合は、直接セラピストを探すか、を検討してください。すでに治療を受けている場合は、苦労しているという事実についてオープンにしてください。たぶん、あなたは別のセッションや電話チャットのために圧迫される可能性があります。また、大まかなパッチが一時的なもので、それを乗り切ることができる場合もあれば、悪い呪文が長続きする場合もあります。もしそうなら、セラピストに連絡することを恐れないでください。

覚えておいてください：助けを求める弱さの兆候ではありません！

2.必要なときに「いいえ」と言う

岩の底に近づいたら、自分を第一に考えなければなりません。つまり、他の人にノーと言うことを意味します。あなたは慣れているかもしれません常に「はい」と言う人々に喜ばせるために、しかし時々あなたの精神的健康が危機に瀕しているとき、あなたは少し利己的である必要があります。やりすぎ自分を薄く広げすぎると、端を越えてしまう可能性があります。

「いいえ」と言うことは、友人との計画をキャンセルし、あなたが取る必要があることを説明することを意味する可能性がありますメンタルヘルスデー、または再グループ化するために1日か2日仕事をやめます。この時間を自分自身に使って、リラックスしたり、自分の世話をしたり、必要な追加の助けを得たりしてください。

3.あなたの感情を監視します

あなたの気分や感情の日記やログを保管してください。これは、ノートブックまたはスマートフォンのどちらでもかまいません。内省的で、自分が何を感じているかを認識してください。あなたは他の誰よりも自分自身をよく知っています、そしてあなたが下り坂に向かっているときあなたはおそらくそれを感じることができます。

気分を書き留めて、ログに数日または数週間前と比較すると、その瞬間のどこに立っているかをより正確に把握できます。通常よりも優れている、クルーズコントロールを安定させている、間違った方向に進んでいるなどです。。とジャーナリング、学習できる長期ログがあり、その過程でトリガーとパターンを特定できる可能性があります。この情報をセラピストと共有すると役立つ場合があります。

このようにして、過去から学び、この情報を使用して将来を改善します。

4.お気に入りのセルフケア方法にふける

岩の底が近づいていると感じたら、キックする時が来ました自己治療オーバードライブに。どこから始めればいいのかわからない、または何が気分を良くするのかわからないほど絶望的な気分になっている場合は、次の3日間でできる3つのことのリストを作成できます。あなたはあなたを落ち着かせ、少なくとも少し気分を良くするのに役立つことを知っています。

いくつかのアイデアは次のようになります。ヨガのクラスを受講する、瞑想、マッサージを受けたり、キャンドルライトバスに乗ったり、塗り絵で色を塗ったりします。あなたの心と体に耳を傾けてください—彼らはどんな種類の愛と注意を切望していますか？

最後に精神的に気分が悪くなったときのことを考えてください。それは何を助けましたか？それを再びやる動機として使ってください。

あなたはあなたの元に戻る必要があります

5.あなたの全体的な健康に焦点を当てる

心身の健康は密接に関係しています。メンタルヘルスが低下していると感じたら、身体をチェックして、日常生活に有益な変化がないか確認することをお勧めします。十分な睡眠をとっていますか、それとも一晩中起きていますか？あなたは定期的に食事をしていますか、それとも常に食事を抜いていますか？体調が良いと感じることで、この大まかなパッチを乗り越えて戦うためのエネルギーとパワーを得ることができます。

カフェインの摂取量を評価することもできますカフェインは不安を誘発する可能性があります —または既存の不安を悪化させます。あなたの人生のこれらの基本的な領域を維持することに加えて、違法な薬物使用のような本質的に不健康な行動を避けてください過度の飲酒。麻薬やアルコールは、あなたが扱っている問題を忘れるのに良い、迅速な解決策のように見えるかもしれませんが、実際には、それらはあなたをスパイラルアウトさせ、さらには将来さらに問題を引き起こす可能性があります。

6.有毒な人々をあなたの人生から切り離します

あなたはいくつかの「エネルギー吸血鬼」あなたをさらに悪化させている人。これらの有毒な人々は、あなたが岩の底への速い道にたどり着くのをより簡単にすることができます。彼らはあなたが行っている前向きなライフスタイルの変化を維持するためにあなたが必要とするエネルギーを消耗する可能性があり、またあなたが悪い決定をするようにあなたに影響を与える可能性があります。

あなたが精神的にネガティブな場所にいるとき、あなたはあなたのエネルギーをあなた自身とあなたの幸福に集中させる必要があります。エネルギー吸血鬼があなたに集中させようとしているものは何でもありません。あなたはあなたの人生から何人かの人々を切り離すか、少なくとも有毒な人から休憩を取り、あなたが最善を尽くしていない間にあなた自身を遠ざけてスペースを要求する必要があるかもしれません。