落ち込んでいるときに体調を整えるための6つのヒント

専門家は、運動が治癒に役立つとよく言いますうつ病 —しかし、私たちの多くにとって、定期的な運動は既に世界で最も難しい課題の1つ。落ち込んでいる間にジムに行きますか？それは多くのことを求めています。

しかし、専門家は間違っていません。定期的な運動ルーチンはうつ病に役立ちます。運動はあなたがよりよく眠るのを助け、あなたの全体的な健康を改善し、そしてあなたに自信を与えます。さらに、運動はあなたにエンドルフィンを与えます、そしてエンドルフィンはあなたを幸せにするものの一部です。

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すでに気分が落ち込んでいるときに、運動ルーチンに固執する方法がわかりませんか？これらのヒントが役立つ場合があります。

小さく始める

本格的な運動習慣に飛び込むことは、特に単にベッドから出ることが苦労している場合は特に、多くのことを求めています。シートにとどまりますか？代替案が「10マイル走る」場合はどうでしょうか。

そんなに要求しないでください。文字通り、小さなステップで運動ルーチンを開始します。マラソンの代わりに、20分のジョギングを試してください。集中的なスピンクラスに飛び込む代わりに、ヨガを試す。

もちろん、このアドバイスをあなたの経験レベルに合わせて調整してください。うつ病が頭を上げる前にマラソンを走った場合、20分のジョギングはあまりにも簡単。たぶん5Kから始めましょう。また、トレッドミルに足を踏み入れたことがない場合は、走る前に歩くことを検討してください。

重要なポイント：より単純なルーチンから始めると、ゲームに戻ることができます。これらの小さな成果を祝うことで、元の状態に戻るために必要な興奮と勢いが生まれます。

リアルに

あなたはテスラロードスターではありません。2秒で0から60に変化することはできません。または2ヶ月。非現実的な目標に向かって取り組んでいる場合、小さなことから始めても意味がありません。非現実的な目標は言うまでもなく失敗より可能性が高い。そして、現実になりましょう。今、あなたは勝利を必要としています。

目標を設定するには、数か月後、物理的にどこになりたいかを考えてください。シュワルツェネッガーのような鋼鉄の男？シカゴマラソンを揺さぶる？フリーソロのエルキャピタン？

ここで縮小します。どこを考えて、現実的に、あなたはなれます。多分それはマラソンではなく5Kです。たぶん、あなたは毎日クライミングジムに通っています。覚えておいてください：あなたは単に体を改善するだけでなく、心を改善するためにも働いています。そして、それは難しいです！現実的な目標は達成可能な目標になります。

あなたが本当にする活動を選んでください、本当にお気に入り

嫌いな運動を強制することで、これを自分自身で難しくしないでください。ランニングを軽蔑しますか？大きな問題ではない！走ることは吸うことができます。代わりに水泳を試してください。

理論は次のとおりです。落ち込んでいるときに運動するように自分をやる気にさせるですハード。時々それはロケット科学を難しいと感じます。運動したくないものを選ぶことで、それを簡単にします。結局のところ、「運動」はオリンピックの陸上競技に限定されません。テニスをしたり、ソフトボールリーグに参加したり、お気に入りの醸造所でヨガに行ったりすることを検討してください。

最も重要なことは、スキップするのが難しいものを見つけることです。

間違いで自分を殴らないでください

本当のことをしましょう：あなたは混乱するでしょう。恥ずかしがらないで！スピンクラスを欠席したり、ジムをスキップしたり、3マイルで息切れしたりしても100％問題ありません。失敗は押しつぶされているように感じるかもしれませんが、自分に思いやりがあれば、その気持ちは克服できます。

あなたのめちゃくちゃな運動セッションに長居する代わりに、あなた自身のために共感を練習してください。あなたはうつ病を克服するために一生懸命働いています、そしてそれは祝う価値のあるものです。あなたの努力をあきらめないでください。代わりに、再試行することを決心してください。

次回は成功します。そうでなければ？ジムに戻ったり、テニスシューズを履いたり、仲間とバスケットボールをしたりしてください。最終的に、運動はより簡単になります。

自分に報いる

そして、私たちはあなたの旅の終わりを意味するだけではありません。 1つの報酬を計画するのではなく、多くの報酬を計画してください。おそらくあなたは次のようなプログラムをやっています 5kまでソファ。あなたがプログラムで一週間進むたびにあなた自身に御馳走を与えなさい。または、クライミングスキルに取り組んでいる場合は、難易度が上がるたびに報酬を受け取ります。

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正確に「報酬」を構成するものは完全にあなた次第です。お気に入りのテレビエピソードの新しいエピソードを見たり、アイスクリームを楽しんだりするかもしれません。（直感に反しますか？多分。しかし、それがあなたを動かしているのなら…なぜですか？）真のインセンティブである何かを選択してください。そうしないと、目標に向かって取り組んでいない可能性があります。

サポートシステムを構築する

あなたはこれだけではありません。あなたの友達と家族あなたも応援しています—だから彼らをあなたのプロセスに参加させてください。たぶん、あなたのお母さんも走り始めようとしています。一緒に走りに行こう！クライミング仲間が必要ですか？あなたの仲間の何人かに聞いてください。

または、たまに進捗状況を確認するように友達に依頼することもできます。しかし、彼らがあなたが進んでいる旅と、それが単にあなたの肉体的幸福以上のものをどのように含むかを理解していることを確認してください。あなたはあなたが成し遂げた成果を祝う友人を望んでいます。期待される半分の時間であなたのすべての目標を押しつぶさなかったためにあなたを落胆させる友人ではありません。