今あなたの一日を好転させる5つの方法

科学は幸福の秘訣を知っています—そしてそれはあなたが思っているよりずっと簡単です。

それは、少なくとも、最近のメッセージでしたニューヨーク人間を幸せにするものについての科学的コンセンサスを要約した記事。そして、まあ：あなたはおそらく答えを推測できることがわかります。あなたの基本的なニーズが満たされることを超えて、あなたのお母さんがおそらくあなたに言ったかもしれないように、お金は幸せを買いません—それはあなたがやりたいことをするために自由な時間を買うことができますが、それはあなたを幸せにします。感謝の気持ちはいいです。社会的つながりは重要です。他人のために何かをすることで、私たちは自分自身について気分が良くなります。

これはすべて順調で、長期的には良好です。確かに、私たちは皆、より多くの家族の時間を私たちの日々に取り入れ、趣味を取り、そして恩返しすることを計画しています。しかし、ひどい一日を過ごしているときは、将来の計画を立てるだけでは十分ではありません。幸福に関する研究がどのように一日をより良くすることができるかを知りたいのです。今。

あなたは幸運です。これがあなたが今あなたの一日を好転させることができる5つの方法です。そうです：つまりたった今。

10代の不安の兆候

1）呼吸する

わかりました。忙しいです。実際、忙しいので、スパに行ったり、ランニングに出かけたり、20分間スヌーズしたりするのは素晴らしいことかもしれませんが、バスルームに走る時間はほとんどありません。しかし、忙しい一日に落ち着いた雰囲気をもたらすためにできることがまだ1つあります。呼吸する。

ハーバード大学医学部深呼吸を練習するための簡単な運動をお勧めします。座ったり横になったりして、高校の音楽教師が言うように、横隔膜から呼吸を練習するだけです。肺を空気で満たしながら、下腹部と胸を持ち上げます。深く呼吸していると、お腹が外側に広がります。今すぐこれを数分間練習し、目を閉じて深く呼吸することで、よりリラックスしてリフレッシュすることができます。

さあ、あなたは間違いなくする時間があります呼吸する。とにかくやってます！

2）何かいいことをする

実際、ナイスガイは最後にフィニッシュします—平均的なガイは早く死ぬからです。そうです：調査によると他人の世話実際に人々が長生きするのに役立ちます。優しさの行為もできます私たちの幸せを向上させる短期的には、いわゆる「ヘルパーの高値」を与えます。

ですから、あなたの日が恒星に満たない場合は、他の誰かを助けてナンバーワンを助けるために数分かかります。隣人とのチャットをやめたり、配偶者にガスのタンクをいっぱいに残したり、母親に電話したり（あなたも彼女が恋しいことはわかっています）など、あなたの思いがけない親切な行動はごくわずかかもしれません。

3）感謝の気持ちを実践する

感謝祭のテーブルに座って、それぞれが感謝していることを大声で言うと、少しぎこちなく感じたことがあるかもしれません。しかし、あなたが人生で本当に感謝すべきことがどれほどあるかを理解したので、あなたは暖かくて曖昧な深刻なケースも開発したに違いありません。

科学はこの直感を裏付けています。研究は一貫してその練習が感謝私たちをより幸せで健康にします。ある研究では、毎日感謝していることについて文章を書いた参加者は、不快感について書いた参加者よりも幸福感が増したと報告しただけでなく、運動量が多く、医師の診察も少なかったと報告しました。

数分かけて、今日感謝していることをリストアップして、1日を振り返ってください。あなたの健康、家族、犬、または今朝の通勤のしやすさのいずれであっても、それを手放してください。さらに良いですか？あなたの人生の誰かに感謝や感謝のメモを書いて、今日それを直接送ったり配達したりしてください。純粋主義者はこれは手書きであるべきだと主張するでしょうが、ピンチではFacebookメッセージはうまく機能すると思います。

4）電話の電源を切ります

友達の素晴らしい生活のフィードをスクロールするさらに別の不眠症の夜の後に潜む長引く疲労感を知っていますか？倦怠感は頭の中にあるだけではないことがわかりました。画面の時間が長すぎると、本当に落ち込んでしまう可能性があります。最近の研究によると 10代の若者のスマートフォンの使用について。

一定の可用性の期待から、現在のイベントと自己比較についてのストレスまで（ FOMOは本物です）、接続されていると疲れる可能性があります。夢はその日、あるいは週末全体でさえもプラグを抜くことですが、少なくとも日常生活では現実的ではないかもしれません。

しかし、我々できる全体的に、より良い電話の習慣を養うことを選択します。たとえば、電話をオフにしてスリープ状態にしたり、「邪魔しない」モードをオンにしたり、ベッドから離したりすることができます。私たちは実際に映画や公開イベントでそれらをオフにすることができ、単にそれらを沈黙させるふりをするだけではありません。他の人と会話したり夕食を食べたりするときは、電話を使わないという厳格なルールを設けることができます。そして、聖なるものすべてを愛するために、私たちと一緒に電話をトイレに持ち込むのをやめることができます。 Snapchatのストーリーに入る必要がないことがいくつかあります。

今あなたの一日を後押ししたいですか？電話を置き忘れて、ブロックの周りを簡単に散歩してみてください。物事に注意してください：木はどのように見えますか？パン屋からのいい匂いはありますか？さらに小さな規模で、試してみてくださいないたとえば、エレベーターで、または列に並んで待っているなど、1分間のダウンタイムがあるときに電話に手を伸ばす。代わりに、その時間を取って、あなたの環境に存在してください（そして、ちょっと、感謝の瞬間を試してみませんか？）。実世界もかなり面白いことがわかりました。

5）effをスリープ状態にする

古典的な本で F ** ckをスリープ状態にする 、その特定のコマンドは子供に向けられています。しかし、それはいたるところにかなり良いアドバイスです。十分な睡眠が取れないと、人間は不機嫌で惨めな海の怪物に変わります。あなたが疲れている（有罪）ときにあなたの周りにいるのは耐えられないと彼らが感じるので、あなたのパートナーがあなたにこれを言っているだけではありません：科学も同意します。

強迫的な嘘つきに対処する

睡眠不足あなたの認知能力を低下させ、あなたをひどい運転手にし、あなたの免疫力を低下させ、あなたの精神的健康に全面的な悪影響を及ぼし、そして結論として、あなたを一般的に惨めな気分にさせることができます。十分な睡眠をとる一方、あなたの記憶を改善し、あなたの注意を鋭くし、あなたの新陳代謝を改善し、そしてあなたが人生についてずっと気分が良くなるようにします。

これらの利点は昼寝にも当てはまります。 A 昼寝あなたがリラックスし、気分を改善し、そしてあなたの認知を改善するのを助けることができます。

何を求めている？安っぽい日は、昼寝をするのに最適な招待状です。最大の利益を得るために、午後半ば頃に20分から30分を目指してください。そして、もしそれがすでに夜で、本当に明日まで待つことができる仕事をしているなら、あなたは何を待っていますか？今干し草を打ってください、そして私たちは明日がはるかに良くなることを約束します。

そしてねえ、あなたがそれに当たる前に少し「干し草を転がす」ための時間を見つけたら、とても良いですあなたの幸せのために。