現実的なメンタルヘルスの目標を設定する5つの方法

ホリデーシーズン中、私たちの多くは、過去1年間の株式を取得するために少し時間を費やします。通常、スケジュールには少しでも自由時間が組み込まれているため、過去1年間の進捗状況を評価し、来年の現実的なメンタルヘルスの目標をブレインストーミングするのに最適な期間になります。

それになると新年の抱負、ほとんどの人が決議に向けて十分な進歩を遂げておらず、多くの人がまったく従わないのは事実です。しかし、それは決議や新年の目標を立てる価値がないという意味ではありません。実際、正反対です！自分自身への約束を果たすことの難しさは、解決が困難であり、協調して努力することを強調するだけです。

おそらく最大の問題は、自分たちに現実的な目標を設定する方法を理解することです。

現実的な目標の設定

多くの人が目標から始めますよりフィットするまたは新年に体重を減らす。これらは悪い目標ではありませんが、それを達成するために自分自身に圧力をかける方法はあなたの失敗かもしれません。広告も役に立ちません。結局のところ、30日であなたの体をあなたの人生の最高の形にするという約束は、トレーナー、ジム、そして数十億ドルのダイエット業界がたくさんのお金を稼ぐのに役立ちます。ただし、必ずしも健康的な体格を維持するのに役立つとは限りません。

目標は良心的に始まるかもしれませんが、人々が月を狙うとすぐに暗くなり、目標を約束しすぎて、目標を達成するために0から60になり、この急速な動機が永続的な変化につながることを期待しています。残念ながら、それは一般的に成功につながるものではありません。確実な進歩には、多くの場合、多くの時間と忍耐が必要です。それには、目標が何であれ、避けられない挫折から保護するのに役立つ回復力と多くのサポートが必要です。

あなたが新年に新しい減量の旅を始めることを計画しているなら、あなたはあなたの目標を立てる必要がありますスマート。つまり、目標は次のようにする必要があります。（明確な、（M）測定可能、（A）達成可能、（R）ealistic（または関連する）および（T）名前限定。

たとえば、どのくらいの体重をいつまでに減らしたいかわからない場合、「体重を減らす」という目標を達成するのはおそらく難しいでしょう。考慮することも重要です目標を達成するためのあなたの「理由」。目標を達成するための最大の課題の1つであるモチベーションを維持するには、目標の本質と精神を知ることが不可欠です。目標は本当に体重を減らすことだけですか？それとも他の人には薄く見えるのでしょうか？来年本当にロックしたい特定の服はありますか？これらの詳細は非常に重要です。

SMART目標の具体例

これは、広範または漠然とした目標を現実的にする方法のメンタルヘルスの例です。

ジェシーは一緒に住んでいます不安彼らが覚えている限り（彼らは彼らの好みの代名詞です）。彼らは一般的に優秀な学生であるにもかかわらず、テストや学校でうまく機能するのに常に問題を抱えていました。彼らが労働力に加わり、責任が増すにつれて、彼らは上司と対話するときの全般性不安から完全な不安まですべてを経験しましたパニック発作仕事でのプレッシャーのため。彼らは最終的に、新年の目標はメンタルヘルスをよりよくケアすることであり、不安を管理するより効果的に。

ジェシーの計画がSMARTゴールの観点から現実的にどのように揺らいでいるかは次のとおりです。

明確な

さらに熟考した結果、ジェシーはパニック発作を減らし、不安を軽減するためのツールが必要であると判断しました。ジェシーは仕事にもっと自信を持ちたいと思っています。

測定可能

この目標を測定可能にするために、ジェシーは彼らがする必要があると判断しました彼らの毎日の気分を追跡するそして、毎日数回ではないにしても、少なくとも毎日、0から10までのスケールで不安を評価します（10はパニックでいっぱいです）。これにより、Jesseは、時間の経過とともに変化があるかどうかを確認するために必要なデータを得ることができます。

達成可能

ジェシーは、ほとんどの日、不安を軽減したいと考えています。これは、シンプルで達成可能な目標です。

死にたいけど自殺したくない

リアル

ジェシーは、オンラインで調査を行い、セラピストと会った後、彼らの目標が合理的で達成可能であることを学びました。セラピストは、治療と独立したハードワークにより、ジェシーは毎日平均的な量の不安を経験し、パニック発作を大幅に減らすことができることを確認しました。

期間限定

ジェシーは5月に大学院プログラムを卒業し、より良い仕事を探すことを望んでいます。これは新しい課題を提示する可能性があります。彼らは、卒業するまでに、新しい環境でこれらの課題に対処するために、より自信を持って強く感じたいと考えています。

この内訳からわかるように、ジェシーにはよく考えられた現実的な目標があります。これは、進歩と成功の測定可能なマーカーを備えた具体的な計画です。時間制限があり、不安に触れることはできませんが、ジェシーのアプローチはこの目標を具体的かつ現実的にします。彼らは毎日不安を評価し、毎週セラピストと会い、不安を管理し、パニック発作を減らすという目標に向かって取り組みます。

目標を達成するには、ハードワークと勇気が必要です

それを新年の抱負と呼びたい場合でも、単に達成する必要のある目標と呼びたい場合でも、目標を前進させるには、勇気、意欲、そしてコミットメントが必要です。

目標を達成することは難しいです、さもなければそれはより多くの仕事になるでしょうね？目標を達成するために、自分を強く押しすぎたり、速すぎたりするという罠にはまらないでください。あなたのためにそれを現実的にしてください。あなたの「理由」、あなたのライフスタイル、そしてあなたの目標に向かって取り組む際のあなたのスケジュールを考慮してください。常に調整を行う必要がありますが、野心について非現実的であると、始める前であっても失敗に備えることになります。あなたはそれよりも良い価値があります！

そして、あなたがつまずいたとしても、心配しないでください。それもプロセスの一部です。失敗したとしても、あなたはまだの一部になる可能性があります目標に向かって十分な進歩を遂げている解決策作成者の46％（非解決者のわずか4％と比較して）。つまり、つまずいたとしても、まだ進歩しているということです。それが本当に重要なことですよね。