年末の不安を克服する5つの方法

ライトが輝き、シャンパンがフィズし、群衆が集まり、新しい一年を迎えながら、過ごした一年に別れを告げます。あなたは幸せでなければなりませんよね？結局のところ、それはお祝いです！

結局のところ、大晦日は究極ののんきな休日として請求されますが、実際には不安の触媒多くの人々のために。今年の締めくくりは、私たちに反省を促します—そしてその反省は必ずしも前向きであるとは限りません。 2018年にやろうと思っていたことがあったかもしれませんが、そうではありませんでした。たぶん、ホリデーシーズンの強制的な祝祭はあなたに感じさせます社会的に孤立している。たぶん、1年の終わりに、避けられない時間の前進と宇宙での自分の位置について、ぼんやりと振り返っています。

不安がある場合はどうすればよいですか

理由に関係なく、年末は誰にとっても、特に苦労している人々にとっては難しい時期になる可能性があります不安そしてうつ病。これが、今年の終わりが非常に厳しい場合がある理由であり、不安を克服し、次の年の約束が始まるときに前向きなことに集中する方法です。

反芻する誘惑と戦う

今年の締めくくりとして、2018年の今までの経緯ややったことを振り返るのは当然です。幸運なことに達成感と満足感を持って振り返ることができますが、それも簡単に感じられます。今年何を達成したとしても、それだけでは十分ではありません。反復のパターン否定的な思考反芻と呼ばれる、新年を楽しみにするのではなく、自分自身を疑ってください。

後悔したり、自己批判 2018年頃には、おそらくセラピストと一緒に、一歩下がって自分の思考パターンを調べることをお勧めします。より健康的な思考に変えるために、否定的な思考のループに注意してください。

あなたも取り組むことができます反芻を前向きな行動に変える。 2018年に健康になりたいが、反芻するのではなく不足していると感じた場合は、1月の最初の数日だけでなく毎日実行できる小さな達成可能な手順を考えてください。あなたの体。あなたが自分のキャリアで立ち往生していると感じたら、あなたが望むキャリアの方向に進むためにあなたが毎日取ることができる小さな、達成可能なステップを考えてください。

冬の天候に対してウォームアップ

新年が大きなストレスを引き起こす社会的および心理的理由はたくさんありますが、寒い気候に住む人々にとっては、別の要因があります。それは天気です。冬の短い日と寒い天気は症状を悪化させるうつ病の人に、そして他の人に季節性うつ病を引き起こす可能性があります。これは季節的なパターンの大うつ病と呼ばれます、または季節性情動障害（SAD）。

治療と投薬に加えて、光線療法示されています季節性情動障害のある人を抗うつ薬と同じくらいの効果で助けるため。光線療法はまさにそのように聞こえます。多くの場合、携帯用ライトボックスの形で、明るい蛍光灯に1日20〜60分さらすことをお勧めします。

不機嫌な気持ちが大晦日を超えて、休日や冬のシーズンを通してあなたを悩ませている場合は、医師またはセラピストに相談する価値があります。時間の経過に対するあなたの実存的な不安は、あなたが状況に少し光を当てると、はるかに扱いやすく感じるかもしれません。

決議を捨てる

すべてのテレビ画面やウェブサイトから「新年、新しいあなた」のスローガンが鳴り響く中、自己改善をめぐるプレッシャーは新年を完全にストレスにさせる可能性があります。うつ病の人にとって、自己改善のレトリックの重荷は感じることができます完全に圧倒的そして無価値感を悪化させます。決議を設定するというプレッシャーは、非現実的な目標を設定することにつながる可能性があり、予想通り、目標が実現しない場合は自分自身を罰する可能性があります。

私のガールフレンドの不安は私たちの関係を台無しにしています

真実は、「新しいあなた」になる必要はないということです。あなたは今のように元気です。自己改善は立派ですがゴール、本物の変化は徐々にそして思いやりとともにやってくる。新年に大きな決議をするのではなく、小さな実践的な取り組みに焦点を合わせ、親切に実践してください。

たとえば、20ポンドを失うことを決心し、壊れてスナックケーキを食べるときに自分を罰するのではなく、より思慮深く食べることを検討します。直感的な食事、または楽しく社交的な方法で身体的に活動することを奨励するダンスクラスにサインアップしてください。真に幸せな生活を送ることになると、自己思いやり自己罰よりもはるかに重要です。

あなたは幸福を定量化することはできません

すべての自己改善のレトリックと華やかさと幸福の約束のために、新年のお祝いは実際に私たちの文化の最悪の側面の1つを具体化することができます：という考え幸福生きているものではなく、達成を通じて定量化できるものです。私たちが今年の株式を取得するとき、私たちはしばしば、マスターされた大きなプロジェクトや稼いだお金など、私たちが達成したことの観点からそれを見るように言われます。

もちろん、野心を持ち、個人的および専門的に成長したいということには何の問題もありません。しかし、最終的には、幸福はフィニッシュラインへの競争ではなく、成果を上げたり、競争力を高めたりしても、持続可能な方法で私たちを幸せにすることはできません。

代わりに、社会科学は私たちに教えてくれますその真の幸福は、競争力のある成果ではなく、コミュニティ、感謝の気持ち、つながりから生まれます。

解決の代わりに反射

新年の不安が2018年の終わりに雲を生むのではなく、ちょっと時間を取って、これらすべての角質の休日の歌があなたに伝え続けていることを本当に考えてみてください。はい、「今年の最も素晴らしい時期です」と「メリーリトルクリスマスをお過ごしください」が1000回ループで再生されるのを聞くのはまったく迷惑ですが、感謝の気持ちの単純な喜びに焦点を当てたそれらの決まり文句の歌詞にも深刻な知恵がありますと社会的つながり。