自己達成的予言を打ち負かす5つの方法

私はかつてかなり迷信的な人でした。歩道の隙間を飛び越えて、墓地を通りかかったときに息を止めて、室内で傘をさしたことは一度もありませんでした。これらの愚かな儀式は本当に悪いことからの保護を提供しましたか？ありそうもない。

歩道の亀裂をいくつ飛び越えても、苦しみや苦しみは人生の必然的な部分であることを受け入れるのに長い時間がかかりました。実際、私は、自分を痛みから強迫的に守ろうとすると、自己達成的な予言が生まれることがあるという難しい方法を学びました。自己達成的予言とは、自分に何かが起こると信じているなら、そうなるという考えです。たとえば、株式市場の低迷は、市場が低迷に向かっていることを投資家が心配することによって引き起こされる可能性があります。投資家の心配の予言を実現します。私は正直に病気になり、重要な会議を失敗させ、反対のことをするという名目で友達をすべて追い払った。

自己達成的予言を打ち負かす5つの方法は次のとおりです。

1.信頼の力を活用する

あなたはあなたのパートナーがあなたをだましていると自分自身に確信したことがありますか？それとも、友達が密かにあなたに怒っているのですか？とてもひどい気持ちです。心の問題になると、怪我から身を守りたいのは当然です。ただし、物事を視野に入れ、取りつかないようにすることが重要です。そもそも誰もいなくなったところで問題を引き起こしてしまうことは望ましくありません。

トークスペースのセラピスト、シンシア・キャッチングス、LCSW-S、CFTP、エリザベス・ヒンクル、LMFTによると、自己達成的予言は人間関係において一般的です。「一方の人がもう一方の人を繰り返し非難していると、相互作用が非常に有毒になり、消耗することがあります」とヒンクルは言いました。

言い換えれば、あるパートナーの嫉妬は、不注意に歪んだ形の「許可」になり、忠実ではなく行動する可能性があります。

2.制御の必要性を解放します

私は次の人と同じくらい状況をコントロールしようとするのが大好きです。気をつけないと、将来を心配して時間と労力を浪費し、「正しい」ことを言うかやれば、いつも思い通りにいかないという苦痛を避けることができます。に。

大人の衝動的な行動を制御する方法

ヒンクルは、自己達成的予言がしばしば関連していることを発見します恐れと不安。「今日、私たちがそのコントロールを手放し、ちょうどこの瞬間にいることは不安を生み出します」とヒンクルは言いました。一部の人々は、プレゼンテーションがうまくいかない、関係が終了する、落ち込んでいるなどの失敗を恐れています。これは、リスクを冒さないための強力な動機になる可能性があるとヒンクルは言います。他の人は昇進したり気分が良くなるなどの成功を恐れていますが、ヒンクルはそれ自体が不安を誘発する可能性があると言います。

3.あなたの感情を却下しないでください

最悪のシナリオの結論に飛びつくことに恥ずかしい思いをすることがあります。私の一部は私の推論が常に最も合理的であるとは限らないことを知っていますが、恐れと明確に考えることができないことに夢中になっている私の別の部分があります。飛行機が墜落した場合はどうなりますか？夫が自動車事故に遭った場合はどうなりますか？アパートが全焼した場合はどうなりますか？

Hinkleは、感情を却下するのではなく、感情を検証することが重要だと感じています。「感情は正しいか間違っているかではありません」と彼女は言いました。「彼らも良くも悪くもありません。彼らはただです。」ヒンクルは見つけるマインドフルネスの実践たとえば、その瞬間にとどまる、将来をあまり期待しない、誰かが次に何が起こるかを恐れているときに非常に効果的な結果を予測することを避けるなどです。

4.あなたの期待をチェックしてください

キャッチングは、自己達成的予言は、本質的に、起こっていないことを経験する素因であると説明しています。「私たちは人、出来事、行動についての期待を生み出します」と彼女は言いました。「そしてそれはその主題に対する私たちの行動に影響を与える可能性があります。これにより、期待が発生または実現します。」考えてみてください。嫉妬が別れを引き起こし、不貞の疑いが離婚を引き起こし、失業の恐れが人を手放すことを引き起こします。

この時点で、私は「大惨事」または何かがそれよりもはるかに悪いと不合理に信じています。しかし、これはそれが起こらないという意味ではありません。私は自分自身と自分の思考パターンを継続的にチェックして、状況を不均衡に吹き飛ばす貴重なエネルギーを費やしていないことを確認する必要があります。

5.考え方を強化する

強い考え方を持つことは、自己達成的予言を克服するのに非常に役立ちます。 Talkspaceセラピストコミュニティが推奨するいくつかのリソースは次のとおりです。

MindsetKit
考え方：成功の新しい心理学キャロル・ドウェック博士
4つの合意：個人の自由への実用的なガイド（Toltec Wisdom Book）ドン・ミゲル・ルイス
錬金術師パウロ・コエーリョ
脆弱性の力テッドトークブレネ・ブラウン

監視されないままにしておくと、人間がコントロールしていると感じる必要があるという事実を理解するのは難しいかもしれません。コントロールは幻想であり、完璧なものはないということを何度も学ばなければなりませんでした。失敗することもあれば、成功することもあり、予期しない方法で物事が展開することもあります。それらのレッスンのいくつかは苦痛ですが、私はすべてが私の好意で起こっていることを自分自身に思い出させようとします。

転倒は避けられません。立ち上がることは選択です。