孤独に対処する5つの方法

私たち全員が得る 寂しい いつか別の。実際、孤独は、肉体的、感情的、またはその両方で他者から切り離されていると感じることに対する通常の反応です。しかし、それはそれが一緒に暮らすのが簡単な感情であるという意味ではありません。そして孤独は時々他の精神的健康問題の引き金になることがあります うつ病 。孤独を時折の特徴として扱う方法を学ぶことは、人生の質を大幅に向上させることができる重要なスキルです。

しかし、孤独が時々起こるようにただ通過するだけではない、激しい孤独の発作を経験した場合、私たちは何ができるでしょうか？幸いなことに、孤独感は永遠にあなたの現実である必要はありません。孤独感を和らげるために実行可能なステップがあります。そして、うまくいけば、より深い一体感とつながりを感じ始めます。

あなたの「孤独の考え」に注意してください

孤独は事実や現実ではなく、心の状態であることを忘れないでください。はい、長い間一人でいることは自然に孤独感を呼び起こすことができますが、それらに行き詰まるのは簡単です 気持ち そして、あなたが永遠のように感じるもののために孤独になる運命にあると確信し始めます。

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孤独についてのあなたの考えが通り過ぎるときに気づき、孤独の考えに必ずしも賛成する必要はないことを思い出してください。あなたは自分の考えよりも大きく、彼らにあなたを定義させる必要はありません。練習方法を学ぶ マインドフルネス 瞑想はあなたの考えをより意識し、必要なときにそれらを手放すことを学ぶための素晴らしい方法です。

あなたはあなたの孤独の中で一人ではないことを忘れないでください

それはほとんど逆説のように感じますが、実際には孤独を感じることは実際には共有された経験です。世界中の人々と人類の歴史を通して、人生のさまざまな時期に孤独を感じてきました。人に囲まれている間、または社会生活が繁栄しているように見えるときは、孤独を感じることさえあり得ます。

しかし、あなたがそうではないことを知ることには、いくらかの慰めがあるかもしれません 一人で あなたの気持ちの中で、そしてその孤独は私たちの多くが理解しているよりも実際に一般的です。実際、あなたが考える人々は少なくとも孤独は彼らの孤独の公平な分け前を経験します—それは私たちの多くがこの現実を他の人と共有しないということだけです。

あなたの孤独がそれを不可能に感じさせたとしても、接続する方法を見つけてください

孤独に対処する際の最大のハードルの1つは、孤独を経験しているのはあなただけであるという信念であり、それは罪悪感や恥を引き起こす可能性があります。しかし、それがあなたが孤独を感じているときでさえ、他の人とのつながりのポイントに手を差し伸べて見つけようとすることが常に良い考えである理由です。

あなたが孤独な状態にあるとき、これをすることは世界で最も難しいことのように感じることができます。しかし、あなたはあなたがどれほど受容的であるかに驚くかもしれません 家族 と友達はあなたが彼らに正直に言うならば、「私は孤独を感じています。コーヒーを飲みに行きませんか？」あなたの真実を表現することは、古いつながりを再燃させる、またはあなたの人生にすでに存在する人々とより深くつながるための最良の方法の1つです。

孤独と診断可能なうつ病の違いを学ぶ

孤独は孤独である場合もあれば、うつ病につながる場合や、うつ病の症状である場合もあります。どうすれば違いがわかりますか？専門家によると、孤独は孤立した、または孤独を感じることに対する特定の反応ですが、うつ病はあなたの人生のあらゆる側面に浸透するより広い感情です。

「孤独は、所属する必要性が満たされていない場合に人が抱く完全に自然な反応です」とショーン・シーパーサド博士は説明します。 今日の心理学 。 「一方、うつ病ははるかに一般的な感覚です 悲しみ 、絶望的、または落胆。」

Seepersad博士は、実際には孤独を感じることは可能ですが、落ち込んでいないと説明しています。寂しいそしてうつ病;または落ち込んでいるが孤独ではない。私たちは皆異なっており、これらの症状や感情は私たちのために独自の方法で現れます。

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孤独感について話し合うために専門家に連絡してください

言うまでもなく、一般的なうつ病の一部である孤独に対処している場合、 不安 、またはその他のメンタルヘルスの問題については、資格のある心理学者に治療を依頼する必要があります。

しかし、孤独自体は助けを求めるのに十分な理由です。孤独はあなたを落胆させ、人生をナビゲートするのを難しくすることができる感覚です。あなたの孤独について話し、誰かにあなたがそれに対処するための行動計画を考え出すのを手伝ってもらうことは、あなたの全体に向けた大きな一歩です 幸福 そしてより大きな幸福感。

私たちは皆、時々孤独を感じます、そしてそれは恥ではありません。しかし、私たちは皆、気分が良くなるに値します—つながり、世話をされ、目的があり、愛されていると感じるために。