皮膚むしり症に対処する5つの方法

2020年10月15日に更新

一部の人々は、時々気が散って自分の肌を摘んでいることに気付くかもしれません。たとえば、特に気になるかさぶたにニキビや引っかき傷をランダムにポップすることがあります。場合によっては、このピッキング行動の習慣は、皮膚むしり症として知られる状態である、より高度で持続的な皮膚ピッキングのパターンに発展する可能性があります。

皮膚むしり症とは何ですか？

皮膚むしり症は、自分の皮膚を繰り返し、時には攻撃的に摘むことを特徴とする精神状態です。それは強迫的です身体に焦点を当てた反復行動、そしてその行動に従事する人々はしばしば彼らがそれをしていることに気づいていません。他の人は、それを断念するのが難しい習慣だと感じています。アメリカ精神医学会の精神障害の診断および統計マニュアル、第5版（（DSM-5）皮膚むしり症は、身体に焦点を当てた反復的な行動の繰り返しで構成される強迫性行動として分類されます。

ザ・皮膚むしり症の診断基準 DSM-5によってレイアウトされているように：

皮膚のピッキングが繰り返され、皮膚病変が生じる
皮膚のピッキングを減少または停止するための繰り返しの試み
皮膚の摘み取りは、社会的、職業的、または他の重要な機能領域に臨床的に重大な苦痛または障害を引き起こします
皮膚の摘み取りは、物質（例：コカイン）または別の病状（例：疥癬）の生理学的影響に起因するものではありません。
皮膚の摘み取りは、別の精神障害の症状（たとえば、妄想または幻触[精神病性障害]、知覚された欠陥または外観の欠陥[身体醜形障害]、常同行動[ステレオタイプ運動障害]]によってよりよく説明することはできません。または自分自身を傷つける意図[非自殺的自傷行為]）

皮膚むしり症は、強迫性障害（OCD）。強迫性障害とは、特定の強迫やルーチン（髪を引っ張ったり、皮膚を摘んだりするなど）を繰り返し実行する制御不能な必要性を経験し、繰り返しの思考や強迫観念によって克服されることが多い精神障害を指します。強迫神経症の人は、これらの考えや活動をほとんど制御できないことがよくあります。同様に、皮膚むしり症の皮膚むしり症に苦しんでいる人は、この身体に焦点を当てた反復行動の力をあまり持っていないことがよくあります。幸いにも、研究この状態が人口のごく一部にしか影響しないことを示しています— 推定2-5％ —大多数は女性です。

皮膚は体の最大の器官であり、これは、皮膚に影響を与えるあらゆる状態が、人の一般的な健康と幸福にも影響を与える可能性があることを意味します。皮膚むしり症は、身体的な痛みを引き起こし、皮膚病変の出現やこの強迫行動について個人に恥や恥ずかしさを感じさせる可能性があるため、皮膚むしり症が人生に与える影響は重大です。また、自分自身や他の人との関係にも影響を与える可能性があります。

皮膚むしり症の正確な原因である皮膚の摘み取りは、ほとんどわかっていませんが、この状態に対処する方法はいくつかあります。刺激制御—この状態に苦しんでいる人々が、皮膚を摘むために使用される鋭利な物体を手の届かないところに置いたり、手袋などの保護服を着用して皮膚を摘まないようにするなどの予防措置を講じるプロセス—は、破壊する手段として推奨されています習慣。

中毒は精神疾患です

これらのヒントは役立つかもしれませんが、この状態の影響を受けた人は、手袋を外したり、皮膚を摘む衝動が生じたときにピンセットなどの物体に手を伸ばしたりするのが簡単すぎると感じるかもしれません。この身体に焦点を合わせた反復行動への衝動に対処することは、皮膚のピッキングを防ぐのに役立つ習慣を採用することと同じくらい重要です。

皮膚むしり症に対処する5つの方法があります。

1.トリガーを特定する

皮膚むしり症に対処するために最初にすべきことは、このピッキング行動を引き起こす要因を特定して理解することです。生物学的および環境的なものがいくつかあります要因それは、皮膚の摘み取りと身体に焦点を合わせた反復行動の持続的なパターンの成長に貢献します。皮膚むしり症の治療法の種類を知るためには、患者が自分に影響を与える特定の状況を認識することが重要です。

一部の人々は退屈、傷の不快感、そして場合によっては結果として自分の肌を選ぶかもしれませんうつ病。ニキビなどの体調の結果として人が皮膚を摘むように誘発された場合は、皮膚科医に相談するのが最善の選択肢かもしれません。ただし、強迫神経症の習慣がうつ病や不安によって引き起こされる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします

2.専門家の助けを得る

皮膚むしり症を扱っている多くの人は、自分の状態や皮膚の病変について恥を感じているため、専門家に助けを求めることを避ける傾向があります。同時に、他の人は、皮膚むしり症が医療援助を求めることを正当化するほど深刻であると見なさないかもしれません。

ただし、作業療法士または精神科医に相談することが、皮膚むしり症に対処するための最も効果的な方法です。症状を軽減し、障害によって引き起こされた損傷を修復するために利用できるいくつかの心理療法的アプローチと介入があります。認知行動療法、これは人々が自分の考え、感情、行動、そしてメンタルヘルスの関係を理解するのに役立ちます。皮膚むしり症の行動療法には、問題のある反復行動を効果的に止めるのに役立つ、あるレベルの習慣逆転法が含まれることがよくあります。さらに、不安やストレスを和らげるのに役立つ薬も、皮膚を摘む反復行動を引き起こす引き金に対処するために専門家によって処方される場合があります。

皮膚むしり症は、うつ病や身体醜形障害、これらの状態をターゲットにすることも同様に重要です。そうすることで、治療中に皮膚を摘む衝動を引き起こしたり高めたりしないようにします。

3.定期的に運動する

積極的な皮膚の摘み取りは、主にストレス、不安、および否定的な気分によって引き起こされます。一貫した運動ルーチンを採用することは、ストレスを減らします。定期的な身体活動に従事することは、心を占有し続けるのに役立ち、髪を引っ張ったり、皮膚を摘んだりするなど、身体に焦点を当てた反復行動をしたいという人の衝動を和らげることができます。サイクリングや水泳などの有酸素運動は、筋肉の緊張を最小限に抑え、人の全体的な気分を改善し、皮膚を摘む行動に従事する衝動を減らします。

運動とは別に、マインドフルネスの実践また、皮膚むしり症に対処するのに役立ちます。ヨガや瞑想は心をリラックスさせることができますストレスを和らげます。落ち着いた心を維持することは、個人が自分の肌を選ぶ原因となる強迫的な思考パターンを特定し、それらの思考パターンの制御に取り組むのにも役立ちます。一般的に言って、心と体を行使することは人を忙しくさせ、前向きな考え方を育みます。

4.健康的なセルフケアの儀式を開発する

皮膚むしり症に対処する別の有用な方法は、不安を制御するのに役立つ健康的なルールと儀式を開発することです。これは、しばしば身体に焦点を当てた反復行動を引き起こします。これらのセルフケアルーチンは、人生を変えるものである必要はありませんが、心地よい音楽を聴いたり、健康的な食事をしたり、定期的に養子縁組したりするなどの簡単な活動でもかまいません。スキンケアルーチン。これらの小さな調整は、ストレスを抑え、肌を摘む衝動を減らすのに大いに役立ちます。体のケアはまた、人がより前向きな考え方を発達させるのを助けることができます。

皮膚を摘む習慣に取って代わる新しい習慣を採用するのは難しいかもしれませんが、一貫性を維持し、新しい健康的な儀式を日常生活にゆっくりと取り入れることが重要です。

5.サポートシステムを強化する

構築強力なサポートシステム親しい友人や家族で構成されていることは、皮膚むしり症を扱っている人にとって非常に重要です。この状態は、人々が自分の体の傷跡を恥じている可能性があるため、家族の集まりや社交行事から孤立する傾向があります。皮膚むしり症に苦しんでいる人を知っている場合は、傷跡について尋ねられても役に立たないことに注意してください。多くの人は、障害に苦しんでいるとき、話すのが難しいと感じます。

困難な場合もありますが、皮膚むしり症に対処している人は、家族や友人にその状態について連絡を取り、コミュニケーションを取り、自分が何を経験しているのかを理解し、喜んで提供してくれる人に囲まれることが重要です。状態に対処するために必要なサポートと励まし。