燃え尽き症候群と戦う5つの方法
あなたは信じられないほど疲れを感じたことがありますか？最近、片頭痛がたくさん出ていることに気づいたかもしれません。あなたは集中するのが難しく、イライラして不幸だと感じています。あなたは燃え尽き症候群に苦しんでいる可能性があります：慢性的な職場 ストレス うまく管理できていないこと。
燃え尽き症候群は精神障害とは見なされませんが、それはそれが敏感にそして注意深く扱われるべきではないという意味ではありません。
燃え尽き症候群はさまざまな形で起こります
「燃え尽き症候群」という用語は、1974年に心理学者によって最初に導入されました。 ハーバート・フロイデンベルガー 。 Freudenbegerは、燃え尽き症候群を「長期または慢性の仕事のストレスに対する反応であり、倦怠感、皮肉（仕事との同一性が低い）、および専門的能力の低下の感覚という3つの主要な側面によって特徴付けられます。「」
燃え尽き症候群は、さまざまな原因から発生する可能性があります。いくつか調べてみましょう。
燃え尽き症候群
仕事でストレスの多い週と燃え尽きるの間に細い線があります。その線は何ですか？これらのステートメントのいくつかが一貫して真実であると感じる場合は、一線を越えた可能性があります。
- あなたはもはやあなたの仕事に興奮したり情熱を持ったりしていません
- あなたは努力をやめました
- あなたのパフォーマンスは苦しんでいます
- あなたは仕事のストレスに起因する身体の病気に気づき始めています
- あなたは 寝ていません または疲れを感じる
それで、職場の燃え尽き症候群の理由は何ですか？マネージャーからの需要と作業負荷の増加は、1つの正当な理由です。実際、人事リーダーの95％は、重い作業負荷とサポートのないマネージャーのために、燃え尽き症候群が保持を妨害していると述べています。 ワシントンポスト 。
ソーシャルメディアの燃え尽き症候群
ソーシャルメディアの燃え尽き症候群は、中毒性があり、メディアとしての優位性が高まっていることを考えると、残念ながら現実です。誰もが自分の携帯電話、ガジェット、さまざまなソーシャルメディアプラットフォームに依存しているようです。それに伴い、写真、記事、情報が絶えず過剰に刺激され、特に他の形態の燃え尽き症候群と相まって、人々が圧倒されていると感じることがよくあります。
の増加する問題もあります インポスター症候群 、ソーシャルメディアによって永続化されているScientific Americanによると、それとは反対の圧倒的な証拠がしばしばあるにもかかわらず、自己疑念、不安、または詐欺の蔓延感があります。これらの不適切な感情は、ストレスや燃え尽き症候群の感情の一因となる可能性があります。
親のバーンアウト
子育てはとても大きな責任です。もちろん、子供を産むことに伴う自然のストレッサーもありますが、他にも燃え尽き症候群の兆候がいくつかあり、注意して警戒する必要があります。これらの兆候は次のとおりです。
- あなたは自分が通常慣れているよりもいらいらしたり焦りを感じたりしています
- 親としての責任から達成感やプライドを失う
- あなたの子供からあなた自身を感情的に遠ざける
- 子育てに迷ったり、うんざりしたりする
家族を育てるすべてのストレッサーを管理しようとしているときに燃え尽き症候群が忍び寄るのは当然のことです。
統合失調症に対処する方法
燃え尽き症候群との闘い
では、どうすれば燃え尽き症候群を軽減できるでしょうか？あなたが苦しんでいる燃え尽き症候群のタイプに関係なく、推奨事項は全面的に役立つ可能性があります。
1.正直に
何があなたにストレスを与えているかについて正直に言ってください。職場、自宅、そして生活全般。リストを作成するか、日記をつけて、これらを書き留めます。これらの気持ちを上司、パートナー、または家族と共有してください。
2.ノーと言うことを学ぶ
これは必ずしも簡単なことではなく、間違いなく練習が必要です。お皿がいっぱいになっていると感じたり、何かに興奮していない場合は、「いいえ」と言ってください。これであなたの腸を信頼してください。
3.ソーシャルメディアのデトックスを取る
おそらく、みんなのビーチの写真から離れる必要があります または抹茶ラテ。がある 利用可能なアプリ それは実際にあなたがソーシャルメディアの休憩を取るのを助けることができます。
4.セラピストに話しかける
あなたの燃え尽き症候群とそれを管理する方法について客観的に話すことができる訓練された認可された職業を治療します。セラピーは物事を視野に入れるのに最適です。
あなたが再びストレスを感じているかどうかをどうやって知るのですか
5.好きなことをする
素晴らしいトレーニングでも、読書でも、散歩でも、好きなことをやり直すことで、リラックスして心を落ち着かせることができます。
特にあなたがしばらくこのように感じていたならば、燃え尽き症候群を管理することは不可能に思えるかもしれません。セラピストの助けを求めることは有益かもしれません。多くの人々の燃え尽き症候群の背後にある忙しいスケジュールで、あなたは見つけるかもしれません オンライン療法 再び自分のように感じるのに役立つツールです！兆候に気づいたら、それを先取りする方法に集中することに取り組むことができるので、あなたはより健康で幸せになることができます。
