メンタルヘルスを高める5つの珍しい方法

を見つけるメンタルヘルス治療を含む治療は、メンタルヘルスのケアの一部にすぎません。治療以外で行うことはすべてどうですか？

標準的な提案があります：ヨガ、深呼吸、運動。おそらくあなたはそれらのことを聞いたり試したりしたことがありますが、おそらくあなたが期待したよりも成功していません。

次に、メンタルヘルスを高める他の方法があります。これは珍しい方法ですが、それでも役立つ場合があります。

次に5つの例を示します。

1.できるだけ頻繁に笑う

うつ病やその他の精神障害の苦しみの中で笑うのは難しいかもしれませんが、できるだけ頻繁に笑うことが重要です。笑い療法私たちの感情的な幸福と私たちの全体的な精神的健康を改善します。

あなたが笑ったり笑ったりするたびに、あなたの脳はドーパミンを放出します。この化学物質は、私たちの自然な鎮痛剤である幸福感とエンドルフィンを生み出します。私たちが笑顔から笑いに移行するとき、脳の反応には、免疫システムを高め、全体的な健康状態を改善する一酸化窒素の放出が含まれます。

2.もっと頻繁に歌う

歌う私たちにとって不思議です。私たちが歌うとき、音楽の振動は体の中を動き、私たちの感情を変えます。その結果、後でエネルギーを提供する心を落ち着かせる効果があります。

研究者たちは、歌うことで神経が落ち着き、精神が高揚することを学んでいます。これはおそらく、歌うことで快楽に関連するエンドルフィンが放出されるためです。歌うことはまたオキシトシンを解放し、それは軽減します不安そしてストレス。

オキシトシンはまた、信頼感と絆を高め、うつ病と孤独。それが理由です歌うことは治療的でありえますグループで合唱団に参加することは、私たちのメンタルヘルスにとても良いことです。他の人とのつながりも同様に、メンタルヘルスに大きなメリットをもたらします。

3.踊りに行く

によると、ダンスは私たちのメンタルヘルスを改善しますスウェーデンの研究者ダンスがうつ病や不安を軽減するのに役立つことを発見した人。ダンスのプラスの効果は、私たちがダンスをやめた後、最大8か月間私たちに残ります。

ノースダコタ州で行われた別の研究によると、12週間のズンバクラスを受講した高齢者は、気分と認知能力が改善したと報告しています。さらに良いことに、ダンスは人々を結びつけ、新しい友情を築き、ダンスクラスやダンスを伴う社交イベントで関係を築くにつれて、人々をより社交的にします。ダンスクラス、ダンスエクササイズクラスを受講するか、お気に入りの曲を演奏して家の周りで踊る時間を確保することを決定できます。どのようにダンスを選択しても、メンタルヘルスが向上します。

4.感謝することに集中する

研究者によると、私たちが練習するとき感謝そして私たちが感謝していることを表現することで、私たちは精神的健康を改善します。より多くの人々が自分の人生のポジティブに焦点を合わせるほど、ネガティブを脇に置き、より良い態度とよりポジティブな感情で人生に近づくことが容易になります。同様に、感謝の気持ちや一日の良いことを書き留めたり、特に困難な時期に紙片を瓶に入れて読んだりすることで、メンタルヘルスを高めることができると感じる人もいます。

5.自然に入る

家を出ると気分が良くなると思っていたら、あなたは正しいかもしれません。 A 調査スタンフォード大学の研究者によると、自然の中を歩くとうつ病のリスクが低下することがわかりました。自然の中を90分間歩くとメンタルヘルスが良くなり、特に都市部に住む人は自然に触れることで恩恵を受けます。

自然界にいることによるメンタルヘルスのメリットを享受するために、激しいハイキングをする必要もありません。森や牧草地を通り抜けるウォーキングトレイルを見つけて、アウトドアを楽しんでください。または、公園を散歩して気分を改善し、不安を軽減し、記憶力を向上させます。

うつ病を自然に克服する方法

一部の人々にとって、彼らが家事をするのにそれほど多くの時間を費やさないので、彼らの精神的健康に取り組むことに時間を費やすことは不安を引き起こします。この場合、これらの異常なメンタルヘルスを高める活動から多くの利益を得ることができません。そのため、次のような日常のタスクについて支援を受けることを計画する必要があります。クリーニングあなたがあなたの精神的幸福を改善することに集中することができて、あなたがあなたの雑用に遅れないので安心することができるように。

キム・トーマスの使命は、米国保健隊、そしてそれは慢性疾患に打ち勝つことです。彼女は慢性疾患に苦しむ人々を擁護したいと考えており、健康的なライフスタイルを維持することについて書くことを楽しんでいます。