あなたを殺している5つの秘密のストレッサー

ストレスは日常生活の自然な部分です。私たちは皆、ストレスの多い状況で、手のひらの汗、鼓動の鼓動、アドレナリンの増加を経験しました。この第一の本能先祖から始まった脅威や危険から身を守るために、それは今日も続いています。

明らかなストレッサーは、人生の重要なターニングポイント、つまり家族の死、または引っ越しや新生児のような重大な人生の変化に現れます。しかし、私たちの意識によって検出できない、レーダーの下に住むことができるストレッサーもあります。気づかれないうちに、これらのストレッサーは、あなたの健康に深刻な結果をもたらす可能性のある長期の「戦うか逃げるか」の反応を開始する可能性があります。

による米国心理学会、ストレスが長引くほど、心と体の両方に悪影響を及ぼします。慢性的なストレスは、不安、高血圧、免疫力の低下、その他の有害な症状を引き起こすことにより、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。時間が経つにつれて、これらの症状は心臓病、うつ病、および肥満につながる可能性があります。

気づいていないときに身体的、精神的、感情的な健康に大打撃を与える可能性のある秘密のストレッサーの5つの例を次に示します。

不安があるかどうかはどうすればわかりますか

ワークライフバランスの欠如

多くの専門家は、自宅よりもオフィスで過ごす時間が長く、簡単に傾けることができます。希薄なワークライフバランス仕事に賛成。従業員が企業のはしごを上ってより多くの責任を引き受けるにつれて、期待の高まりからのストレスは、通常の営業時間の内外での時間のコミットメントの観点から増大します。さらに、家庭生活にパートナーと子供、または複数のボランティアの取り組みや趣味が含まれている場合、1日の中でやることを達成する時間がほとんどないという理由だけで、ストレスレベルが徐々に増加する可能性があります。

ザ・メイヨークリニックワークライフバランスの悪さの影響について警告します：倦怠感、燃え尽き症候群、体調不良、薬物乱用のリスクの増加、友人や愛する人との時間の損失。仕事に在庫が多すぎるかどうかわかりませんか？チェックアウトこれらの3つの質問根底にあるストレスレベルを減らすために優先順位を再調整する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。

スマートデバイスへの執着

私たちの接続された世界には、継続的なストレスの状態につながる可能性のある通知、電子メール、およびテキストの無限の集中砲火が付属しています。私たちの多くはこれを新しい規範として受け入れています。研究は、私たちの携帯電話が子供の頃のテディベアのようになり、大きな感情的な愛着を持っていることを示しています。

ナンシーチーバー博士携帯電話の使用と不安の関係を研究した、は、携帯電話を使用する人が増えるほど、「携帯電話の使用について不安が増す」と述べた。電話は私たちを無限の不安状態に保ち、唯一の救済は私たちの電話をもっと見ることです。

アメリカ人が平均して自分の携帯電話をチェックしていることを考えると、これは継続的なストレス誘発サイクルです 1日80回。この生来の衝動に対抗するには、メッセージに応答するか、Facebookニュースフィードをスキャンするための特定の時間間隔を確保します。必要に応じて、タイマーを設定して、何時間もスクロールし続ける不要なPinterestやInstagramのビンジを回避します。

ストレスの多い家庭環境

定期的な医師の予約での基本的な質問は次のとおりです。あなたは家で安全だと感じますか？

この調査は虐待やその他の深刻な問題を明らかにすることを目的としていますが、私たちが家庭環境でどのように感じ、行動するかが重要であるというより大きな概念を示しています。二重所得世帯の増加に伴い、親と子の両方のストレスは本当の懸念を表しています、誰もが混雑したスケジュールと限られた時間を一緒に過ごすためにジャグリングします。離婚と混合家族によって分割された世帯の増加は、各個人が新たに複雑な家族関係をナビゲートするときに、平和な家庭生活を変える可能性のある別のストレスの層を明らかにします。

と米国で最も一般的な精神疾患を表す不安障害、1人または複数の家族がある程度の不安に苦しんでいる可能性が高いです。アメリカの不安とうつ病協会はまた、米国の4000万人の成人が影響を受けていると報告していますが、治療を受けているのは約37％にすぎません。さらに、大うつ病性障害は、1610万人以上のアメリカ人成人に影響を及ぼし、特に治療せずに放置すると、家族の間で継続的なストレスにつながる可能性があります。

いくつかの品質関係

強い人間関係は私たちの精神を高め、困難な季節にサポートを提供し、日常生活で発生するストレスを軽減するのに役立ちます。ハーバード大学医学部の精神医学の臨床教授であるロバート・ウォルディンガー博士は、75年間の研究で次のことを発見しました。人間関係は人生の満足度に大きな影響を与えます。彼の研究は、生活の質、健康、幸福が強い人間関係に直接関係していることを示しています。

人間の相互作用を支配するスクリーンタイムとますます混雑するカレンダーにより、人間関係は後回しになる可能性があります。対人関係を優先しないことで、私たちは孤独で支えられていないように感じることができます-満たされないストレスの多い生活のレシピ。

あなたのパートナー、家族、友人、そしてあなた自身との充実した時間に投資することによって、この根底にあるストレスと戦ってください。スマートデバイスの収納に取り組むより親密な関係をサポートするために、より高いレベルの質問をします。

アデロールがキックインするのにどのくらい時間がかかりますか

これがリスト織り込む楽しい質問の。

個人的な不安

自信は毎日の試練に立ち向かうために不可欠であり、自分自身や他の人と平和を感じながらネガティブな雰囲気を避けるのに役立ちます。自分自身や自分の能力に自信がない場合、自尊心は大きく損なわれます。研究はそれを示唆している自尊心が低い人は、日々のストレッサーに対処するための適切な対処スキルを欠いている可能性があります、そして慢性疾患に苦しむ個人の場合、自尊心はストレスレベルと直接相関しています。

個人的な不安とストレスの関係は、ソーシャルメディアの世界で発揮されます。ソーシャルメディアユーザーが自分の見た目や体験をFacebookやInstagramのアルゴリズムでキュレートされた画像と比較すると、この社会的比較と自己客観化は、メンタルヘルスの低下、自尊心の低下、身体の恥の増大につながる可能性があります。いくつかの研究。私たちが最善を尽くすだけの仮想世界に夢中になるのではなく、自信を高め、世界観を向上させる現実の体験を探してください。クラスに参加するか、ボランティアをするか、セルフケアのための時間を取っておきます。あなたのストレスレベル—そして自尊心—は恩恵を受けるでしょう。

これらの秘密のストレッサーを影から取り除くことは、彼らに正面から向き合い、より幸せで健康なあなたをサポートするための最初のステップです。

4月は「ストレス意識月間」であり、医療専門家と支持者が協力して、現代のストレスの流行に対する解決策を提供します。この作品はの一部です毎日のストレッサーの理解と闘いに関するシリーズ。