学年度を生き残るための5つのメンタルヘルスのヒント
コロナウイルスのパンデミックは、私たちの生活のほぼすべての側面を覆し続けています。保護者の場合、これにはかつて信頼できる学校のスケジュールとカレンダーが含まれます。地区として 潜在的な利益を検討する この秋の伝統的な学校環境、継続的な遠隔教育、またはその2つのハイブリッドに対して、この不確実な状況の中で保護者は考慮すべきことがたくさんあります。
私の子供と他の家族にとって最も安全なものは何ですか?ホームスクーリングを検討する必要がありますか?彼または彼女の学習はどのように影響を受けますか?決定したことにどのように対処しますか?
親としてのメンタルヘルスを保護することは、あなたの最高の気分を味わい、前例のない別の学年のように見えることを通してあなたの家族を優雅に導くために重要です。この動的で潜在的に危険な状況に対処する方法は次のとおりです。
1.変化を受け入れる
進化する世界保健の状況が私たちに何かを教えてくれたとしたら、それは変化が避けられないということです。新しい調査結果、シェルターインプレイスの注文、フェイスマスクの義務は、次の学年度に作成された教育計画を覆す可能性があります。緊急時対応計画を検討して、この可能性に備えてください。
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家庭からの学習を指導する必要がある場合、若い兄弟の育児をどのように扱いますか?家族としてどのような選択をすることができますか 免疫システムをさらにサポートします インフルエンザの季節が近づき、潜在的なCOVID-19曝露が増加するにつれて?ドキュメントを作成するか、紙に書き留めて、頭の痛い考えを抑えてから、 これらのアイデアをチェックしてください あなたの一日のストレスを解消するため。
いつものように、 ステップを踏む あなたとあなたの子供を保護するために、特に学校ベースの指導が始まる場合、社会的距離や余分な手洗いのようなもの-そしてあなたの子供がこれらのプロトコルが非常に深刻であり、彼らの仲間がもっと怠けていても無視されるべきではないことを知っていることを確認してください。
地区の対面学習への取り組みが特に不安を感じる場合は、他の選択肢があることを知っておいてください。一部の地区では、対面指導と並行してオンライン学習を提供する場合があります。そうでない場合は、独立したオンラインスクールや、個人的な見解や快適さのレベルに合った他の非伝統的なオプションを探索してください。
2.境界を設定する
検疫の制限は、配偶者と家族の関係に明らかに影響を与えています。一緒に過ごす時間が増え、ジムに行く、コーヒーを飲みながら友達に追いつくなど、健康的な店の選択肢が少なくなると、 紛争の機会が増える 。 1つの調査 彼らが一緒に追加の時間を過ごしていたとしても、カップルの18%だけが結婚のコミュニケーションに満足していることがわかりました。
学年の初めに、必要な時間を尊重しながら、家族がつながりを保つ方法について話し合います。毎晩の家族の夕食にコミットし、個々のニーズに基づいてお互いをサポートできる方法をブレインストーミングします。
バランスを取っている場合 子供のための遠隔教育で在宅勤務 、重要な会議時間のカレンダーを保持して、年長の子供がいつズームコールに参加しないかを知ることができるようにします。
家事の割り当て、設定を試すこともできます 一人の時間 スケジュール、そして皆のための個人的なスペースを作成します。
3.セルフケアに投資する
肉体的、感情的、精神的に自分の面倒を見ると、この学年の不確実性を乗り越えるのに役立ちます。定期的なセルフケアに取り組み、他の優先事項をこの貴重な時間と競合させないでください。
のいずれかを試してください これらのアイデア 、そして私たちの一生に一度のCOVID-19の状況に応じて必要に応じて変更します。
- 少なくすることを検討してください
- 振り返る時間を作る
- 休暇を取ります
- 定期的な運動に取り組む
- 日光浴をする
- 瞑想の練習
ジムに行くのではなく、新しいオンラインエクササイズプログラムを選ぶか、ナパへの長い週末を予約するのではなく、野外での試飲のために地元のワイナリーをチェックしてください。 感謝の日記をつける は、あなたとあなたの子供が季節を問わず前向きな視点を育むための確かな方法であり、新鮮な空気を手に入れることはあなたの気分を高め、この学年度以降の不安を抑えることになります。
4.共感を示す
これらの二極化する時代の間に、すべての決定は、親、教育者、政治家、家族、そして隣人の間でさらに分裂を引き起こすようです。あなたの学区が今年度の学習方法についてどのような決定を下しても、そのアプローチに反対する不幸な人々のグループが存在する可能性があります。それはあなたを含むかもしれません!
次の学年度についてあなたが抱くかもしれない欲求不満や恐れを認め、そして共感を実践することを約束します。 共感 私たちの行動を導くのを助けるために他人の感情や視点を理解しようとすることを含みます。
医学的に脆弱な子供の親が、フルタイムで学校に戻ることについてどのように感じるかを考えてみてください。ひとり親または教師が、仕事の責任をジャグリングしながら遠隔教育を監督することについてどのように感じるかを考えてください。
共感には、つながりを築き、あなたの感情を調整し、試練の時を通して他の人を助ける力があります。まさに今私たちが必要としていることです。そして、今のところ簡単な答えはないことを忘れないでください。選出された役人に連絡して、あなたの両親や学校が今すぐ追加の支援を必要としていることを彼らが知っていることを確認することを検討してください。
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5.忍耐を練習する
忍耐は、困難な状況を乗り切るために重要であり、それは次の学年度を含みます。家族、テクノロジーに苦しんでいる教師、そしてコロナウイルスワクチンを迅速に追跡している研究者にも忍耐力を持っているとあなたは助けになります 避けられない失望に直面する —そして最終的にはより強くなります。
ただし、何よりも重要なことは次のとおりです。
- あなたの子供に忍耐を持ってください。パンデミックは子供たちにも大きな影響を与えることを認めてください。彼らは賃金や退職金の喪失を心配していないかもしれませんが、彼らの日常生活や社会生活はひっくり返っています。彼らは貴重な社交と学習の時間を逃しています。彼らの欲求不満が挑戦的な行動に現れた場合は、さらに辛抱強く、適切な時期を待って、子供の気持ちについて本物の心からの会話をしてください。
- 自分に忍耐を持ってください。圧倒的なストレスに満ちた前例のない時代です。通常と同じ量が1日または1週間で達成されることを期待しないでください。他の人のために行うのと同じ忍耐力を自分自身に広げてください—あなたのメンタルヘルスは利益を得るだけです。
次のような深刻なメンタルヘルスの問題の兆候に注意することも重要です うつ病 またはあなた自身とあなたの子供の両方での薬物乱用。必要に応じて、必ず資格のあるメンタルヘルス専門家にサポートを依頼してください。そして、汚名があなたに必要な助けを得るのを妨げさせないでください—ほとんどすべての人が今追加のサポートを必要としています。
今年の親としてのメンタルヘルスの保護は、子供たちに前向きなメンタルヘルスの重要性を示しています。滞在 精神的にタフ 次に来るものすべてに取り組むための前向きな見通しと回復力をサポートする希望のきらめきを見つけるのに役立ちます。簡単ではないかもしれませんが、今年は一緒にやり遂げます。