実際にあなたの精神的健康を傷つけている5つの毎日の習慣

電車のホームで待っている間、2人の男性と1人の女性が電話を見つめています

あなたが私のような人なら、目覚めた瞬間からルーチンが設定されています。





目を開けてください。

犬をチェックしてください…うん、まだ呼吸しています。





ロールオーバーして私のボーイフレンドをチェックしてください—うん、彼もまだ呼吸しています。

そこから、すぐにスマートフォンを手に取り、各ソーシャルメディアアプリを開いて、過去6時間に見逃した最新ニュースを確認し、1日を始めます。



夢とはどういう意味ですか

私のルーチンのいくつか、朝のトレーニングは有益かもしれませんが、メンタルヘルスに取り組むほど、私のいくつかのことに気づきます 毎日の習慣 私の幸福を害する可能性があります。チャールズ・デュヒッグ、著者習慣の力ニューヨークの元ビジネスライタータイムズは、「ルーチンは習慣の組織的な類似物です」と書いています。新しい習慣を始めることは、悪い習慣を打ち破るのと同じくらい難しい場合がありますが、ルーチンの力を利用すると、生産性と精神状態の両方に強力な影響を与える可能性があります。

以下では、最も一般的な習慣のいくつか、それらがメンタルヘルスにどのように害を及ぼす可能性があるか、そしてそれらを改善する方法について説明します。

Instagramフィードをスクロールする

Instagramフィードをスクロールすると、最初に目覚めたとき、公共交通機関で通勤しているとき、昼食時に少しの間殺したとき、または机に座っているときの自動操縦応答がいかにクレイジーではありませんか?私は私の一日のどんな落ち着きの間でもこれを定期的にしていることに気づきます。これは典型的な習慣のように見えるかもしれませんが、 うつ病と脳の霧の要因 。私と同じくらい頻繁にインスタフィードをスクロールすると、自分の人生を他の人の人生と比較したり、体を次のインスタフィットモデルと比較したり、金曜日の夜を他の人の夜と比較したりすることができます。町。

ソーシャルメディア うつ病は、多くの人が認識しているより一般的です。他の人のハイライトリールをスクロールしているときは、自分の人生について簡単に感じることができます。

みんな(そしてあなた自身)に不平を言う

欲求不満や動揺を感じていても、自分を表現することは健康的ですが、否定的な思考パターンは破壊的である可能性があります。理由:否定的な考えはより否定的な考えを生み出し、それは否定的な態度と人生に対する冷笑的な見方につながります。

他の人にも不平を言う頻度に注意することが重要です。一部の同情は健全ですが、多すぎると否定的な反芻につながる可能性があります。不平を言うことは、特にあなたの友人や同僚がコーヒーブレイク中にお互いに嘆き悲しむことに成功している場合、壊すのが難しい習慣になる可能性があります。重要なのは これらの否定的な考えを止めなさい 彼らはたまたまサイクルを壊したので。感謝の気持ちを込めて(決まり文句のように聞こえますが)、プランナーやジャーナルに前向きなマントラを書き留めて、感謝の気持ちを伝えましょう。

毎朝自分の体重を量る

アクティブであり続け、健康的な体重を維持することは優れた目標ですが、体重を監視することと、体重計の数値に夢中になることの間には微妙な違いがあります。毎日自分の体重を量ることはしばしばにつながります 強迫観念 体重変動について。あなたの朝の通常の部分のように見えるものは、注意せずに日常的に従事している場合、 強迫観念 あなたのボディイメージと体重の変動について。

私は10代の頃からこれに苦労しており、セラピストと説明責任のパートナーの助けを借りてサイクルを断ち切る必要がありました。私たちの体重は、食物摂取量、水分量、ホルモンの変化、さらには時間帯に基づいて毎日変化する可能性があるので、たるみを減らして体重計を緩めてください!

寝る前に電話を使う

目覚めたときに携帯電話が最初に手にあり、頭が枕に当たる前に最後に携帯電話があると、落ち着きのなさや不眠症と戦うことになります。これは私たちの電話が 私たちの脳を刺激する 、最後に携帯電話を使用してから最大2時間、心をアクティブに保ち、注意を促します。

オクスカルバゼピンは何に使用されますか

眠りにつく前に少なくとも1時間は電話の使用を停止することにより、落ち着きのなさや過度の刺激と戦ってください。 (タブレットではなく)本を読んだり、大人の塗り絵で着色したり、瞑想したり、ジャーナリングしたりして、スクロールに費やした時間を置き換えます。

通勤前にカフェインを飲む

交通量の多い通勤は中央高速道路や公共交通機関の引き金になりますか 緊張と不安 ?あなたの朝の一杯のジョーが原因かもしれません。カフェインは注意力と集中力を高めますが、刺激することもできます 不安症状 動悸、体温の上昇(電車の中でほてりを感じたことはありませんか?)、不安、息切れなど。

通勤者のヒント:オフィスに着き、朝のラットレースをナビゲートするまで、ダブルエスプレッソを控えてください。通常の通勤用飲料を、ハーブティーやレモンウォーターのボトルなど、落ち着いたものに置き換えてください。

メンタルヘルスに影響を与える可能性のある、これらの小さいながらも影響力のある毎日の習慣を打ち破ることは難しい場合があります。日常生活を再調整する最善の方法は、気を配った状態を維持することです。そうすることで、破ろうとしている習慣を簡単に修正できます。より健康的なルーチンに取り組むことによって—中断、気晴らし、そして少し少ない 刺激 —よりバランスの取れた混沌としたライフスタイルを自分に与えることができます。