胃のマイクロバイオームがメンタルヘルスに影響を与える4つの方法

脳の化学的性質、自尊心、人間関係はすべて、メンタルヘルスに不可欠な役割を果たします。現在、研究者はこれらのよく知られた要因を超えて、特に腸内の微生物活動が毎日の精神的感覚にどのように影響するかを理解しようとしています。

ザ・ヒトマイクロバイオームプロジェクト私たちの体に生息する微生物をカタログ化するために2007年に開始されました。それ以来、研究者たちは、各ヒトマイクロバイオームに見られる200万のユニークな細菌遺伝子を特定してきました。

私たちの胃と脳の間には直接的なつながりはありませんが、胃はメッセージを送る脳が体の残りの部分にメッセージを送るのと同じように、脳に。マイクロバイオームのバランスが崩れていて、セロトニンやドーパミン日常の気分が効果的に生み出されていないことを部分的に決定するものは、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。

マイクロバイオームの健康状態を測定するための広く利用可能なテストがない場合、健康で幸せなあなたを促進する選択を行うことができるように、マイクロバイオームがメンタルヘルスにどのように関連しているかを理解することが重要です。

1.あなたの気分

腸内細菌はあなたの体が食物を消化する方法の鍵ですが、それはあなたが日常的に精神的に感じる方法にも影響を与えます。 30年間、マークライト腸内微生物が神経系と通信することを証明するために働いています。彼は、私たちの腸内の微生物が、ドーパミン、セロトニン、ガンマアミノ酪酸（GABA）など、気分を伝達および調節するためにニューロンが使用するのと同じ物質である多くの化学物質を分泌することを発見しました。

ドーパミンは、動きと感情的な反応を調整するのに役立ちますが、セロトニン体の内部時計を調整するとともに、全体的な幸福と幸福をサポートします。前面高レベルのアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンを減らす働きをします。大量のGABAはリラックスして幸せな気分になりますが、少量のGABAは不眠症不安、ストレス、落ち込みを感じます。腸の健康が増すと、最高の気分を維持するのに役立つ神経伝達物質の適切なバランスがサポートされます。

2.うつ病と不安

ライトによって識別されたこれらの同じ神経伝達物質は、高レベルの主要なものとも相関する腸障害において役割を果たすことができますうつ病と不安。 2014年に、ノルウェーのグループ 55人の細菌を調べたところ、特定の細菌がうつ病患者に関連している可能性が高いことがわかりました。神経科学者ジョン・クライアン、マウスを使った彼の実験で、彼の被験者に健康でバクテリアが豊富なブロスを与えると、彼らは彼のテストでより長く泳ぎ、動けなくなる時間をより少なくすることがわかりました。

結果は、善玉菌がマウスの神経化学を変化させたことを示し、腸の健康がうつ病や不安の症状を管理する役割を果たしている可能性があることを示唆しています。 Christine Tolman、LPC、トークスペースセラピスト、不安やうつ病に苦しんでいるクライアントと仕事をするときは、健康的なライフスタイルを含む全体的なアプローチを取ることが重要であると述べました。

「適切なトレーニングを受けた優れたセラピストは、食事やライフスタイルの選択など、人生のあらゆる側面を調査します。ストレスを管理する方法として対処スキルについて話し合い、健康的な選択をすることは良いセルフケアの一部です」と彼女は言いました。

3.ストレス

脳腸相関は、ストレスレベルやストレスの多い状況への対応方法にも影響を与えます。 A 2016年の調査健康なマイクロバイオームは全身の炎症を軽減することができ、それがより健康な体とともにより健康な心につながる可能性があることを発見しました。「より健康的な基盤を持つことで、ストレスに対処する力を人に与えることができます」とトールマンは言いました。

「私たちの体は、私たちが入れたものから逃げ出します。研究によると、食事の種類が多ければ多いほど、腸内細菌叢の種類が増える可能性があります。この変動性は炎症の減少につながり、それが次に不安や反芻の発生率の低下につながる可能性があります。健康的なさまざまな食品を食事に取り入れることで、炎症のリスクを減らし、日常生活のストレス要因に対処するための最善の機会を体に与えることができます」と彼女は述べています。

メンタルヘルス評価とは

どのようにできますか健康的なマイクロバイオームをサポートする？食物日記をつけ、食物繊維を増やし、種子、アボカド、赤身のタンパク質などのホールフードの摂取量を増やしてみてください。

4.脳の霧

しばしば「第2の脳」と呼ばれ、あなたの腸と脳は実際に同じ胎児組織子宮の中で。リーキーガット症候群などの腸の問題が脳の霧やうつ病につながる可能性があることは驚くべきことではありません。より多い 4,000平方フィート血流に吸収されるものを制御するために、腸の内壁が腹部に存在します。不健康な腸の内壁に大きなひびや穴があると、消化された食物や毒素が逃げ出し、炎症や腸内細菌叢の変化を引き起こします。

炎症を起こしたとき、脳の免疫システムはそれを保護するためにさらに一生懸命働きます。炎症性酸化ストレス脳の視床下部では、おそらく経験したことのある恐ろしい脳の霧が発生します。誤って牛乳を食器棚に置いたり、仕事でスプレッドシートに集中するのに苦労したことはありませんか？リーキーガットはあなたの脳の霧のせいであるかもしれません。プロバイオティクスが豊富な食品で腸の内壁を修復し、ハーブを癒すと、より健康的な腸と全体的なマイクロバイオームへの道を歩むことができます。

よりバランスの取れた生活のための治療法を追加する

トークスペースのセラピストは医師や栄養士ではありませんが、腸の健康とメンタルヘルスの間の重要な関連性についての認識が高まっています。改善の余地があり、全体的な健康とウェルネスを向上させるライフスタイルの側面を認識したり、必要に応じて他のプロバイダーに紹介したりするのに役立ちます。より多くの研究がヒトマイクロバイオームの複雑さを掘り下げるにつれて、我々はその発見が今後数年間で精神疾患の診断と治療に役立つことを期待しています。