新しい10年で新たに始める4つの方法

新しい10年の到来を告げる準備をしているとき、私は深い反省の状態にあります。これは私が今までにいると思っていた場所ですか？私はどのように成長しましたか？私の関係協力的だと感じますか？私は心身精神を育む時間を作っていますか？どうすれば世界にさらに大きな影響を与えることができますか？私は幸せ？私は何をしますか本当に私の人生が欲しいですか？

スレートをきれいに拭くというアイデアは、解放感を感じることができます。同時に、私は変化を進化として考えるのが好きです。タマネギの層を剥がすように、新しい10年は、自分自身のさらに深く、より本物のバージョンを発見する機会です。

以下は、新しい10年を受け入れ、より良いメンタルヘルスと最高の生活を送るための旅を続けるのに役立つ4つのヒントとそれに対応する「アクションステップ」です。

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1.明確で達成可能な目標を設定する

新しい習慣を始めたり、変更を加えたりすることには、新しいスケジュール、新しいスキル、新しい趣味、新しい友達、新しい環境、そして体に栄養を与える新しい方法など、たくさんのことがあります。一度にやりすぎると、イライラしたり、圧倒されたりします。

成功に向けて準備するためには、明確で達成可能な目標を設定することが重要です。 LMFTおよびトークスペースセラピストのジョアンナフィリドールによると、私たちのほとんどにとって達成不可能な目標を作成することは一般的です。彼女は「私は毎日ジムに行く」という目標の一般的な例を挙げています。「このような目標を設定する際の主な問題は、それがオールオアナッシングの考え方に基づいていることです。私は毎日ジムに行くか、まったく行かないかのどちらかです。」とフィリドールは説明しました。代わりに、彼女はあなたのライフスタイル、仕事と学校のコミットメント、家族/友人などを考慮に入れて達成可能な目標を特定することをお勧めします。学校などに行くと、燃え尽きずに毎日ジムに行くのは難しいかもしれません。 Filidorによると、より適切な目標は「少なくとも週に3回ジムに行く」ということです。

アクションステップ：次の10年間の大きな目標のひとつを取り上げ、それを一口サイズの小さな断片に分割します。

2.あなたの成果を祝う

回復しつつある達成者として、私のデフォルトは、私が達成したすべてを祝うのではなく、まだ達成していないすべてにこだわるというものです。たとえば、私の会社は、達成したすべてを祝うのではなく、ヨガ教育の資格を取得し、ライフコーチになり、卒業します。たとえば、学校、そして起業家になります。 Filidorは、私たちのほとんどが自分の人生を振り返り、達成できなかったことについて考えることができることを思い出すと、自分自身に思いやりを持ったほうが簡単だと感じています。失望のきらめきを感じることは普遍的な経験です。

あなたが何に注意を集中するためにした達成するために、すべての成果を書き出す時間を取っておくことは役に立ちます（どんなに小さく見えても）。次に、それらを振り返り、すでに達成したことに誇りを感じてください。

アクションステップ：過去10年間のすべての成果のリストを作成し、それらを祝う方法を見つけてください。

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3.降伏制御

過去の関係、仕事、習慣など、過去を手放すことは、私たちが望む現実に向かって前進するための重要なステップであると私たちはよく考えます。しかし、別れた後や解雇された後など、私たちの心がまだ優しいときは、過去を「手放す」のは難しいかもしれません。

Filidorは、「手放す」プロセスは指示できるものであるというのは誤解だと考えています。「そのプロセスを進めるためにできることはありますが、最終的にはそれが起こったときに起こります」とフィリドールは説明しました。したがって、あなたがこの新しい10年に足を踏み入れるとき、癒しのプロセスを通してコントロールを放棄し、自分自身に優しくすることを学ぶことは重要です。

アクションステップ：心を癒すのに必要な時間がどれだけ長くかかるかを自分に許可してください。

4.あなたの将来の自己とチャットする

私の人生の包括的な使命とビジョンをより明確に把握するために、特定の目標から一歩後退することが役立つと思います。視覚化の演習、瞑想、ビジョンボードの作成を行うことで、自分のコアバリューとつながることができます。自分のコアバリューが明確な場合にのみ、行きたい方向に沿った目標を設定することができます。

Filidorは、人々に手紙を書くことで年上の自分と話をさせるのが好きです。彼女は彼らに5/10/15年で彼らが彼ら自身と話していると想像するように頼み、彼らがその年上の自己に何を成し遂げて欲しいかについて考えるように彼らに勧めます。彼女はまた、彼らが人生で彼らの古い自己価値を信じているものを特定するように彼らに求めます。最後に、彼女は彼らに、これらの長期的な目標を達成する方法について現在の自己アドバイスを与える彼らの古い自己を想像するように頼みます。新しい10年間に設定した目標が、あなたとあなたのユニークな旅に適していることを確認するのは、シンプルでありながら強力な演習です。