COVID-19中に感謝の気持ちを実践する4つの方法
正直なところ、最近は感謝の気持ちで苦労しています。世界は一夜にしてひっくり返ったような気がします。私は自分の人生を怖がる気持ちと、みんなが過剰反応しているような気持ちとの間で変動します。私はいつもよりも判断力があり、より鋭敏で、自分の意見とは異なる意見を持つ人々に対してより焦りを感じています。
コロナウイルスは人類の最高と最悪を引き出しているようです。
ハーフチャイニーズの人として、私は路上で私を睨みつけている人々にどれほどの意識的または無意識的な人種差別が入り、私の走りで彼らからさらに遠ざかるように私を無礼に身振りで示す必要があります（私がすでに彼らにたくさん与えているときスペースの）、または私の単なる存在がウイルスに感染するかのように彼らの体を私から完全に遠ざけます。
同時に、人々が隣人の犬を散歩させ、食料品を買い、用事を済ませ、募金活動を組織し、祖父母にチェックインし、家族のゲームナイトを手配し、大衆のために癒しの瞑想サークルを率いることを申し出るのを見ました。
受動的攻撃的ではない方法
気付くのは、この時間の間に私たち全員があらゆる感情を経験し、時には1分ごとに変化することです。自分以外の人のことを考えたり、世話をしたりすることができないほど、自分自身の闘いの中にいると感じる日もあります。それは私を悪い人にしますか？いいえ、それは私を人間にします。
私のように苦労している場合、またはセルフケアを実践するためのより多くの方法を探している場合は、コロナウイルスの発生時に感謝の気持ちを実践するための4つのヒントを次に示します。
1.無理に押し込まないでください
今、感謝の気持ちを表すのに苦労しているのなら、自分を殴らないでください。この優しい時間の間にあなたがあなた自身のためにできる最善のことはあなたがあなた自身のペースでそしてあなたがそれらを処理する必要があるけれどもあなたの感情を処理するためにあなた自身に優雅さを与えることです。無条件の自己受容はこれまで以上に重要です。私たちの生存が脅威にさらされていると感じたとき、私たちは自分自身や他の人をより早く判断します。私たちの誰もが今最善を尽くしていません。
自己同情を実践し、自分の考えや感情を最初に受け入れるためのスペースを自分に与えることが重要です— 研究は示唆している 私たちが自分自身に対してより判断力があるとき、私たちは他者に対してより判断力があります。私たちが不完全であることに気づいたら、他の人の不完全さを受け入れやすくなります。
強迫性障害はありますか
2.自分の苦しみを最小限に抑える必要はありません
私はアドバイスを聞き続けています：テーブルの上に食べ物があり、頭の上に屋根があり、背中に服があることに感謝してください。まず第一に、誰かがあなたに感謝すべきことを言っているとき、感謝は実際には機能しません。そのような感謝の気持ちは、あまりにも独断的な感じです。個人的には、適切な時期に自分の感謝の気持ちを込めて利用できると信じています。
第二に、あなた自身の苦しみを最小限にしないように注意してください。食べ物、避難所、服を持っていることは絶対に感謝するものですが、あなたはこれらのものに感謝することができますそしてそれでも、悲しみや恐れ、不安や怒りを感じます。あなたの相反する感情のすべてのための余地があります。覚えておくことが重要です。すべて有効であり、自分の苦労を最小限に抑える必要はありません。
3.シンプルに保つ
感謝のプロセスを複雑にする必要はありません。ほんの一瞬であっても、一日中あなたを笑顔にするすべてのことに注意してください。そのことが明日、あるいは1時間以内にあなたを再び笑顔にさせなくても大丈夫です。しかし、この瞬間、あなたを幸せにするものは何ですか？
これが私のためにやってくるものです：
- 頭を上げ始めている水仙
- ピンクの木の花
- 私の植物
- 青い空
- ホットシャワー
- キャンドル
- ズーム
- 冷凍グルテンフリーピザ
- 寝ている
- 「HappyBeats」Spotifyプレイリスト
- ダンシング
- 色付きのマーカー
- 新鮮なラズベリー
- InstantPot
- 目の前で泣ける親友
- Netflix
- 3週連続で洗濯をしてくれた夫
- 回想録を読む
- エリザベスギルバートの創造性に関するTEDトーク
- 私のライティングの先生
- 私のライティングクラス
- 私の執筆パートナー
- 書き込み
- 私のクリスタルユニコーンタロットデッキ
- 拡散エッセンシャルオイル、特にゼラニウム
- 笑い
- 私の境界を尊重してくれた私の家族
- 犬をだましている人々のTikTokビデオ
- シッツクリークの再実行
- グレノンドイルのInstagramLives
あなたのリストは異なって見えるかもしれません。それすべき異なって見えます。私たちは皆、私たちが動揺しているときや孤独を感じているとき、またはあなたが今感じているときに私たちに快適さをもたらすさまざまなニーズや欲求や物事を持っています。そして、この瞬間にあなたが感謝していることは、あなたのパートナー、友人、または両親が感謝していることと異なっていても大丈夫であることを忘れないでください。
死ぬ瞬間は何ですか
4.プロキシを探す
感謝の気持ちが今すぐアクセスするのが難しすぎると感じた場合でも、それは問題ありません。感謝の気持ちは、愛、希望、笑い、インスピレーション、創造性、プライドを含むポジティブな感情のより大きな家族の一部です。これらの感情のいずれも、この前例のない災害の嵐を乗り切るのに役立ちます。
による バーバラフレデリクソンのポジティブな感情の拡大と構築の理論 、前向きな感情が役立ちます広げるあなたの思考と注意（つまり、問題解決と創造性の向上に役立ちます）とビルドあなたの個人的なリソース（すなわち、あなたの免疫システムを高め、回復力を構築する）。一方、ストレス、恐れ、不安は、視野を狭め、個人的なリソースに負担をかけます。
この理論の驚くべき点は、ポジティブな感情が生理学的なレベルでネガティブな感情の有害な影響を元に戻すことさえできることを研究が示していることです。だからこそ、コロナウイルスの発生時に、感謝の気持ちを実践し、他のポジティブな感情のレベルを上げる（「いつも幸せである」とは限らない）ことが有益な場合があります。
結論
最近の人類の歴史の中で最もストレスの多い時期の1つで、自分に優しくしてください。自分に思いやりを持てるときとできないときは、感謝してください。自分の気持ちをすべて感じられるようにすることは、今あなたが自分に提供できる最高の贈り物です。そして、それがそれになると、あなたはあなたが他のみんなに与えるのと同じくらいあなた自身に感謝するに値します。
