ソーシャルで比較ゲームを捨てる4つの方法

米国の第26代大統領セオドア・ルーズベルトはかつて、「比較は喜びの泥棒です」と言ったことで有名です。比較が24時間年中無休でオンラインで行われるようになった今、これはこれ以上真実ではありません。比較すると、あなたの見方は歪められます—あなたはあなた自身の価値を減らし、あなた自身の人生と関係のためにあなた自身を切り離し、そして枯渇したと感じます—それでも私たちは皆それをし、止められません。

Facebookをスクロールして、どうやってすべての友達大学院に入学したり、結婚して美しい家族ができたり、完璧な仕事に就いたりしています。または、InstagramのExploreページのブラックホールをくぐり抜けて、あなた以外の全員がトゥルムのプールサイドにいることに嫉妬しています。

ソーシャルメディアに時間を費やす、より具体的には、ソーシャルメディアで自分自身を他の人と比較することは、私たちの生活の大きな部分になっています。そしてそれは私たちのメンタルヘルスに影響を与えています。

ソーシャルメディアとメンタルヘルスの間の科学的リンク

最近調査 Cyberpsychology、Behavior、and Social Networkingジャーナルで、Facebookの使用は、自尊心の低下、メンタルヘルスの低下、身体の恥の増大に関連している可能性があることがわかりました。 Facebookを離れた人すぐにブーストを体験人生の満足と前向きな感情で。

同様に、数年前、ランカスター大学の研究者が調査しました 14カ国からの研究、15歳以上の35,000人の参加者が、ソーシャルメディアとうつ病の関連性を判断しました。彼らは、頻繁なFacebookユーザーが自分自身を他のユーザーと比較することが多く、考えすぎや反芻につながることを発見しました。うつ病の気持ち。

研究はまたそれを発見しました嫉妬を感じる Facebookの友達の中で、ネガティブな感情をもたらす個人（元など）をフォローしたり、ネガティブな社会的比較を行ったり、ネガティブなステータスの更新を投稿したりすることも、うつ病の予測因子です。

ソーシャルメディアが10代にどのように影響するか

ソーシャルメディアの比較を減らす方法

ただし、ソーシャルメディアの醜い側面が支配的な側面である必要はありません。ここにあなたが持つことができるいくつかのステップがあります健全な関係ソーシャルで比較の罠から抜け出す：

1.トリガーを知る（そしてそれらを避ける）

あなたは無邪気にあなたのソーシャルメディアアプリをクリックするかもしれません、しかしあなたは物事が最悪の事態に変わり始める時と場所を深く知っています。劣等感を覚える人はいますか？避けるべき特定のアカウントはありますか？あなたを自分の人生と切り離す人、場所、物はあなたに価値をもたらしません。嫉妬を生み出すものの肉体的または精神的なリストを作成し、それらを避けるために最善を尽くします。

2.ソーシャルメディアでの時間を短縮します

管理しますあなたのソーシャルメディアの摂取量簡単ではありません。私たちはこれらのアプリをスクロールして時間を過ごしたり情報を収集したりすることに慣れていますが、緊張したり不安を感じたりすると習慣がなくなります。ソーシャルメディアの時間を建設的に使用していることを確認するには、ソーシャルメディアアカウントを確認するために指定された時間（1日20分以内）を自分に与えます。のようないくつかのアプリインスタグラム、これをログに記録します。スマートフォンの設定で、ソーシャル専用の利用時間制限を設定することもできます。

成人のadhdを診断する方法

3.比較を行う理由を理解してください

多くの場合、比較は私たちが自己意識していることに基づいています。自分の心を引き寄せているものを分析することで、自分が変えることができるものを前向きに記録することができます。

たとえば、自分の体格を他の体格と比較するのが一般的です。これはすぐに不健康な習慣に巻き込まれる可能性がありますが、それが頭に浮かぶ場合は、よりよく食べてより多く運動するために、セラピストと一緒に健康的な計画を立てることを検討してください。他の人の幸福への取り組みを賞賛する代わりに、クリーナーを食べて1日30分間、週に数回移動することで、自分の健康に集中してください。

4.ノイズではなく静かに焦点を合わせる

瞑想または、ソーシャルメディアセッションがあなたの人生に有益ではないことに気付いたときに静かに座っていると、正しい道に戻るのに役立ちます。自分の考えに腰を下ろし、自然に行き来させると、ソーシャルメディアの道にとどまり、より破壊的で架空の可能性のあるストーリーを心に作成させるよりも、より根拠のあるものになります。