メンタルヘルスデトックスを取るための4つのヒント

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人生の喧騒の中で、自分が望む人生を創造する上で積極的な役割を果たすのではなく、自分の周りで起こっていることに反応することがよくあります。今、私は毎日自分自身に問いかけようとしています。心、体、精神をどのようにケアしていますか？

その結果、自分の選択が私の人生のより大きな使命とビジョンをサポートしているのか、それとも邪魔をしているのかを常に考えることが重要です。朝一番にスマートフォンを使うのか、休憩して充電する時間を作るのか、これらの選択について考えます。

自分の行動があまり役に立たない領域に浸っていると感じるときはいつでも（たとえば、Instagramで自分を他の人と比較して）、デトックスの時期だとわかっています。

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メンタルヘルスデトックスとは何ですか？

個人的には、メンタルヘルスのデトックスとは、私の心、体、精神を育んでいない活動や行動からのあらゆる種類の休憩です。たとえば、Instagramを使用すると、98％の確率でがらくたのように感じることがあります。私は自分のビジネスのためにInstagramにいる必要がありますが、休暇を取るときはいつでもデジタルデトックスを利用することを自分自身に約束しています。これを行うことは、私が休暇を楽しんで現在の瞬間にとどまるのを助けるだけでなく、私の休暇をはるかに超えて私の全体的な精神的健康をサポートします。

メンタルヘルスデトックスの背後にある力と、なぜそれがそれほど強力になるのかをよりよく理解するために、私は専門家であるトークスペースセラピストのレイチェルオニール博士に相談しました。 LPCC-S。

デトックスの利点

オニールによれば、プロセスや関係が何らかの形で管理できなくなったと感じ始めたときはいつでも、一歩後退することをお勧めします。オニールがクライアントをサポートするメンタルヘルスのデトックスにはさまざまなものがありますが、最も一般的なデトックスはソーシャルメディアとの関係。「これらのカテゴリーの両方で、個人は、人またはプロセスのいずれかとの関係において、過度に拡張されている、または無力であると感じる傾向があります。」とオニールは説明しました。

O’Neillは、特にテクノロジーを使用すると、デトックスを行うことで、ソーシャルメディアに費やしている時間を現実的に把握できるようになることを発見しました。この知識が得られたら、より支援的な可能性のある別のアクティビティに時間を再割り当てするかどうかを決定できます。オニールは、人間関係に関連しているため、誰かについて相反する感情を抱いている可能性がある人や、人間関係が自分の生活にどのように影響しているかを評価するためのスペースが必要な人にとって、デトックスが役立つと考えています。関係から一歩後退することは、状況についての見通しを得るのに役立つ良い方法です。

デトックスの課題

あなたの人生で多くの時間と空間を占めてきたものから一歩後退することは難しいかもしれません。「多くの人にとって、それは[ソーシャルメディア、人間関係、不健康な習慣など]、快適な毛布のように感じるかもしれません。」とオニールは言いました。たとえば、ソーシャルメディアを無意識にスクロールするのに何時間も費やすのは健康に良くないことを知っているかもしれませんが、現時点では、1日から離れ、ゾーンアウトし、ストレスを解消するのに問題がないように感じるかもしれません。それをあきらめることは、一部の個人にとって不快で、新しく、そして恐ろしいと感じることがあります。

個人的に、私は問題を抱えていますソーシャルメディアからの切断以前は、何か楽しいことを逃したり、クールな新しいビジネスチャンスを逃したりするのではないかと心配していました。オニールは、人々はF.O.M.Oを経験する傾向があると述べました。（つまり、逃す恐れ）部分的には、あなたがオンラインにいない場合、他の人があなたのことを忘れてしまうという深い懸念があるためです。

同様に、長期的には自分にとって最善だとわかっていても、誰かとの関係を断ち切ることは困難でした。オニールは、関係から自分自身を取り除くことは、たとえそれがあなたがしなければならないことであるように感じても、それでも変化を表しており、多くの人々にとって変化はなじみがなく不快に感じる可能性があると指摘します。

デトックスを成功させる方法

デトックスは通常、オールオアナッシングの活動のように感じます。私は毎晩ハッピーアワーにグラスワインを飲むか、アルコールをまったく飲みません。私はソーシャルメディアを何時間もスクロールするか、まったく関与しません。私は誰かと親友であるか、彼らとの関係を断ち切っています。

オニールは、完全なオールオアナッシングデトックスを行う代わりに、特定のアクティビティに制限を設けるだけのスペースがある可能性があると主張しています。「だから、ソーシャルメディアから完全に離れる代わりに、活動に対してより注意深いアプローチを取ることに集中することができます」と彼女は説明しました。彼女が持っていた提案の1つは、ソーシャルメディアに費やすために1日あたり10〜15分を確保し、その期間が経過した後、その日の残りの時間はソーシャルメディアをチェックしないことでした。

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オニールは同じ哲学を人間関係に適用します。「だから、あなたの人生から誰かを完全に排除する代わりに、あなたがその人があなたの人生で占めることを許可する時間の周りに境界を置くだけです。」と彼女は言いました。

不健康な習慣を破る

不健康な習慣を打ち破る最初のステップの1つは、自己愛を実践し、自分のニーズや欲求を優先することを学ぶことです。オニールは、ソーシャルメディアを無意識に使用する代わりに、本、ポッドキャスト、またはテッドトークを置き換えるというアイデアを気に入っています。彼女は、個人の健康、セルフケア、および境界設定に焦点を当てた本をお勧めします。境界設定に関する私のお気に入りの本の1つは「強く上昇」ブレネー・ブラウン博士、LMSW。

メンタルヘルスに最善を尽くすことは簡単ではない場合があります。それには、難しい選択、正直な反省、そして不快であることに慣れることが必要です。しかし、あなたが自分自身を信頼し、必要なデトックスを行う力を感じられるなら、あなたは反対側であなたのために開かれる新しい扉に驚かれることでしょう。