帰属意識を実現するための4つのステップ
ほとんどの人は、私の人生のかなりの部分で、私が部外者のように感じたことを決して推測しません。
私にはいつもたくさんの友達がいて、いつも人に囲まれていました。私のキャリア全体は、「人の人」であることから成り立っていました。私は人と一緒にいたので、自分は外向的だと確信しました。予算を超えてハッピーアワーに引きずり込まれ、誕生日を1回も逃さず、誰もが信頼できる1人であることに誇りを持っていました。
私がひそかに人を喜ばせる極端な傾向を持った内向的であることを知るのに何年もかかるでしょう。そして、私は社交的な蝶でしたが、実際にはとても孤独でした。
何年にもわたって、私はこれらの人々を喜ばせる傾向を管理する方法を学び、自分のように感じました。孤独を感じた場合に、より大きな帰属意識を実現するための4つのヒントを次に示します。
1.あなたの核となる信念に挑戦する
トークスペースのセラピスト、ジョアンナ・フィリドール（LMFT）によると、帰属意識の低さに苦しんでいる人々は、人生のほとんどの間、それと苦労している可能性があります。たとえば、あなたが違った気持ちで育った場合、あなたは「私は属していない」という基本的な信念を持っているかもしれません。これらのタイプの核となる信念は粘着性になり、世界の見方を形作り始めます。 「あなたが人生を歩み始めると、あなたの脳は「私は属していない」という核となる信念を裏付ける証拠にのみ注意を向けるので、全体的な経験があなたの経験であったとしても行う所属している場合は、所属していない同僚との1回のやり取りに重点を置くことができます。」
抑圧された記憶クイズはありますか
内面の仕事が多ければ多いほど、自分の人生を発展させるのではなく、周りの人と調和することを中心に自分の人生を作り上げた程度に気づきます。 自己の感覚。 特にあなたが私のように非常に敏感な場合は、簡単に行うことができます。たとえば、私は学者の家庭で育ちました—父は引退した医師であり、母は科学者です—ですから、もちろん、私は小さな女の子として、体にフィットして見られるために必要なことをしました。私は学校で優秀で、伝統的なキャリアパスを追求することに集中し、「趣味」のカテゴリーで創造性を維持しました。自分の本物の自分を表現することができず、自分が自由になれなかったので、自分が所属していないという物語を無意識のうちに作り上げました。
2.無条件の自己受容を実践する
彼女の著書「BravingtheWilderness：The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone」の中で、ブレネーブラウンは、「人と一緒にいて孤独を感じることほど孤独なことはないと思います」と述べています。人に囲まれて完全に孤独を感じた回数はわかりません。それは最悪の感情の1つです。あなたの論理的な部分が叫んでいるので、「今、どうして孤独を感じることができるでしょうか？話をする人がたくさんいます！」あなたの心はこう言っています。「でも私は誰とも話したくない。ここでは誰も私を理解していません。」
私の孤独感の多くは、価値のない深い井戸から生じていることがわかりました。人々は私を理解せず、私を捕まえず、私を見ず、そして私に感謝しません。所属していないという辛い気持ちから抜け出すことができた唯一の方法の1つは、自己愛と無条件の自己受容を実践することです。 Filidorは、トラウマ、機能不全の子供時代、不健康な人間関係などの経験が、所属していないという感覚につながる可能性があることを繰り返し述べています。 「これらの経験により、人は無条件の自己受容の欠如を慢性的に経験します」とフィリドールは共有し、「検証のために外力に依存するように導きました。」自分ですべての価値があると感じることができれば、所属していないという感覚はそれほど刺されません。
3.「そして」のための余地を作る
家族ではなく友達と一緒にいるような気がすることがあります。または私の仕事ですが、私の会社ではありません。または、白人コミュニティですが、アジアコミュニティではありません。または、アジアのコミュニティですが、白人のコミュニティではありません。または私の結婚ですが、私たちが住んでいる場所ではありません。
帰属は多面的であり、自分が所属している、または所属していないと感じる空間についての感情の複雑さを尊重することが重要です。異なるアイデンティティと矛盾するアイデンティティがある場合、Filidorは、「or」の代わりに「and」という単語を使用することの重要性を強調します。彼女が説明するように、「たとえそれらが矛盾していても、私たちは同時に一つのことと別のことになることができます。」たとえ矛盾していても、複数の方法を感じることができることを理解することで、自分自身と誰であるかを受け入れる余地を感じることができます。
4.自分自身を癒すことを優先する
の助けがなければ、孤独の根源を明確にすることはできなかったでしょう。 治療 およびその他の専門家向けリソース。あなた自身の内なる仕事に投資し、あなたの癒しの旅を優先することは、帰属意識を達成するために重要です。結局のところ、行動を変えることはできません。 関係 、または私たちが気付いていない考え方を変える必要があります。
Filidorのお気に入りのリソースを3つ紹介します。
私の妻はナルシストクイズです
特にますます分裂する世界では、帰属意識を感じるのは難しいです。 ソーシャルメディア それをさらに難しくします 非現実的な絵を描く 他に誰もいないこれまで寂しいです。しかし、それは完全に正常です 寂しい 時には。そして、その孤独の波があなたを襲った場合、あなたは愛され、価値があり、自分以外の誰かである必要はないことを忘れないでください。
