1つの真っ只中にいるときに過剰反応を止める3つの方法

以前にこれを経験しました。私は私たちが持っていることを知っていました。

私は、重要なプロジェクトがどのように大幅な遅延に遭遇したのか疑問に思って、ぼんやりとした表情で同僚を見つめていました…再び。心臓が鼓動するにつれて血圧が上昇するのを感じることができました。本格的なメルトダウンに向けて私を推進する。私は下品な口調でレトルトを作り始めましたが、少しの言葉が口から出た後、私は自分自身を捕らえました。

結局、私は完全に過剰反応することはありませんでしたが、状況によって私は危険なほどにぶら下がって戻ってこないところまで来ました。同じことを行う方法は次のとおりです。

状況を展望する

仕事、人間関係、さらには高速道路での日々の欲求不満が私たちの幸せを脅かすとき、私たちの感情に責任を負わせ、私たちの反応に影響を与えるのは簡単です。しかし、真実は、ほとんどの状況はそのレベルのエネルギーや注意を保証するものではありません。過剰反応の危機に瀕していることに気付いたときは、次のように考えてください。これは来週問題になるのでしょうか。これは来月問題になりますか？来年はどうですか？

クイズはどれくらい落ち込んでいますか

特定の状況が長期的な影響をほとんど受けないことがわかるでしょう。そして、うまくいかないことが何ヶ月も先に問題にならないのであれば、それは熱狂的な交換やストレスによるストレスを正当化するものではありません。パニック発作または不安発作。

心理療法士IleneS。Cohen、Ph.D。また、トリガーを知ることをお勧めします。で心理学の今日の投稿、彼女は、何かに一生懸命取り組んだ後、批判を受けたときに、どのように頻繁に過剰反応するかについて説明します。

うつ病の短期的な障害を取得する方法

「自分のことを知っていると、自分の反応に気づき、批判をしている人にもっと冷静に対応しようとします」と彼女は言いました。

あなたの行動の波及効果について考えてください

私たちが言うことやすることはすべて、他の人に影響を与える力を持っています、良くても悪くても。私たちが欲求不満や過剰反応に屈するとき、常に結果があります。あなたは感情的な爆発や卑劣な電子メールの返信が犯罪者を彼または彼女の代わりに置くと思うかもしれませんが、それはあなたが専門家ではないか、対立を処理することができないように見えるでしょう。

職場で、マネージャーはソリューションを高く評価しています問題について単に不平を言うのとは対照的に。ほとんどの人もそうです。家でも仕事でも、冷静さを失うことに時間やエネルギーを集中するのではなく、課題に取り組むための生産的な方法を探してください。

言うのは簡単かもしれませんが、リビングの壁に芸術的な才能を披露することを決心した幼児がいるかもしれません。あなたの欲求不満を子供に優しいクリーンアッププロセスに加えて、新しいホワイトボードまたはイーゼルに向けてください。隣人の芝生が絶えずあなたの街の外観を落としていますか？息子の夏の芝刈りのギグに言及しながら、肥料の余分な袋を共有するか、それ以上に対立を避けてください。

常に他人のことを最初に考えてください

過剰反応はしばしば特定の人々に向けられます—私たちの信頼を壊した愛する人、決定的な締め切りを逃した私のような同僚、またはブラックフライデーの最後のドアバスター取引をひったくった完全な見知らぬ人。しかし、あなたが黄金律私たちの多くがしていること—あなたが扱われたいように他人を扱うこと—過剰反応は、人間関係を維持したり、少なくとも他人を尊重したりする方法ではないでしょう。

あなたが双極性であるかどうかをどうやって知るのですか

間違いなく将来悪い選択をするとき、あなたは誰かの爆発の標的になりたくありません。気分が悪いのに、なぜ他の人にそれを与えるのですか？ベントセッションが必要になることがよくありますが、ほとんどの状況に過剰に反応しても、始めたときよりも気分が良くなることはありません。

ほら、人はまさにそのように-人-そしてあなたは私たち全員がそうするように、時々間違いを犯すあなたの周りの人に対してより寛容になるでしょう。

過剰反応したいという誘惑は日々現れますが、適切なツールを使用すれば、健康的な方法で対応することができます。これは、順番に、関係を強化し、あなたの目標に向かってあなたを推進し、あなたが本物で本物であり続けるのを助けます。反応は当然のことですが、過剰反応を抑えることができれば、将来の悲しみを救うことができます。