精神障害のある生活をしながら休日を生き抜くための3つのヒント

ホリデーシーズンは楽しいものですが、困難を免れることはできません。精神疾患を抱えて生活している場合、休日の歓声に対処し、期待を高め、家族との交流を深めることは、時には圧倒されることがあります。ストレス多くの場合、ホリデーシーズン中は史上最高になります。

休暇中、メンタルヘルスを維持するためのヒントをいくつかご紹介します。

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ヒント1：自分に正直になる

多くの場合、休暇中の時間をどのように過ごすかを決定するために、他の人の基準や期待に頼っています。このパターンは、すでにストレスの多い季節に余分なお金を費やし、精神疾患を理解していない可能性のある家族との時間を凝縮することを考えると、危機につながる可能性があります。

休日を生き抜くには、自分の欲望、能力、限界について率直に話すことから始まります。余分なスペースや静かな時間の必要性について正直であること、または（あなたに課せられたプレッシャーに関係なく）特定の時間だけ訪問することは、ある方法であなたの親戚や愛する人との休日の時間を切り開くことができるいくつかの方法ですそれはあなたに最適です。自分自身や周りの人に何がうまくいくか、何がうまくいかないかについてもっと正直になれれば、ホリデーシーズンの反対側に出てきて、前の年よりもバランスが取れていると感じるでしょう。

これらの境界設定について周囲の人と会話する方法について懸念がある場合は、セラピストとつながる役立つことがあります。

ヒント2：共有して教育する

休暇中に周りの人が心の中で何が起こっているのか理解できないことがあります。このコミュニケーションの障壁は、相互作用を非常に困難にする可能性があります。たとえば、彼らはあなたの方法を理解していない可能性があります不安障害遠い親戚と話すことはほとんど不可能になります。彼らはあなたが過去数ヶ月間あなたとどのように働いたかを理解していないかもしれませんセラピスト過食症を抑えるために、そして今あなたが休日の夕食の間に何を消費するかについて強調されています。これらは、ホリデーシーズンを最大限に活用するために克服したい問題です。

この知識のギャップのために、親戚はあなたにとって最も健康的ではない方法で従事するようにあなたを不注意に引き起こしたり圧力をかけたりするかもしれません。これらの瞬間に、あなたが直面している課題について誰かと共有し、教育することができれば、休日の周りに味方ができるのが最善かもしれません。さらに、あなたが支援的であると信頼している愛する人と休日前の会話をすることは、予期される不安のいくらかを減らすのを助けるかもしれません。追加のサポートが必要な場合は、いくつかのシグナルを思い付く可能性もあります。

他の方法では支援的であるが精神疾患についての教育が不足している人々の周りにいることがわかっている場合は、休日が来る前に精神障害に関する記事やビデオを送って、彼らが最善を尽くすことができるようにすることが役立つ場合がありますあなたをサポートすることができます。

うつ病の人と一緒に暮らす

ヒント3：ソロ活動を切り開き、避難所を探す

1年の大半を家族と一緒に過ごしていない場合、ホリデーシーズン中に家族と一緒に溝に戻るのは大変なことです。多くの人にとって、あなたがあまり追いついていない大家族や家族の友人と関わることもまた、圧倒される可能性があります。

の作成セルフケアプラン潜在的なソロ活動や避難場所を事前に用意しておくと、休暇中にバランスを保つのに役立ちます。ほとんどの時間を費やす環境に先んじて考えてください。圧倒されたと感じたら、数分間の孤独を見つけることができる場所はありますか？屋内の時間が息苦しくなりすぎた場合、天候によって屋外で簡単に一人で散歩することができますか？

おそらく、テキストメッセージや電話で友人と連絡を取り、ダウンタイムを解消することができます。そして、私の個人的なお気に入りは、あなたが自分自身に数分を必要とするとき、手元に良い本を持っていることは常に賢明です。ほとんどの場合、人々はあなたに健康的な現実逃避にふけるために少なくとも少しの時間と空間を与えます。

現在セラピストと一緒に仕事をしている場合は、懸念事項について事前にセラピストと話し合うことも役立つでしょう。彼らはあなたがあなたの計画の詳細を構築するのを助けることができて、あなたが何らかの危機を経験するならば取るべきステップを推薦することさえできます。