中毒回復を成功させるための11の教訓

あごに悲しい女性の手

以下は18歳以上の読者を対象としています





私はカウンセラーとして25年以上働いています。それらの年の11年間、私はとして働いてきました 中毒セラピスト 。私は依存症の心理学について教えていますが、私の経験は私の日常の仕事や学業からだけではありません。

私は食物依存症の発作があり、臨床的うつ病と診断されました。成長して、私の父はアルコール依存症でした。の影響 子供時代 物質に依存している親と一緒に住んでいると、エコーが長続きする可能性があります。





中毒は私にとって個人的なものです。私は中毒に苦しみ、自由を切望している人々を大いに気にかけています。私があなたと共有したいのは、依存症と回復を専門とするセラピストとして私が学んだ教訓のいくつかです。

1.あなたは回復に値する

回復の最初のステップは、健康になるために努力とケアをする価値があることを認めることです。私はこれを「ステップゼロ」と呼んでいます。これは ステップ あなたが回復に値すると信じるところ。



2.あなたは「機能不全」ではありません

「機能不全」という言葉は、診断だと思われるほど多くの行動を説明するために使われるので、嫌いです。この用語は一般的すぎて、実際には役に立ちません。

機能不全の定義は次のとおりです。「正常または適切に動作していない。通常の社会関係に適切に対処することができません。」私たちは皆、「機能不全」の定義に適合しています。

それで、あなたが機能不全になったらどうしますか?それはあなたを正常にします。代わりに、あなたがあなたの悪い日を過ごしていることを認め、あなたの人生とあなたの健康への影響を少なくするために働いてください。

3.苦しみに我慢する必要はありませんが、不快に感じるはずです

これを読んでいるなら、あなたは自分の行動や飲酒、薬物使用、その他の強迫行動への取り組み方を変えることを考えています。あなたは回復に値し、あなたは幸福に値します。君は あなたの人生が苦痛を感じる必要があることを受け入れるべきではありません またはあなたが犠牲者であること。あなたが犠牲者の精神から癒すことができることを知ってください。

苦しむ必要はありませんが、不快に感じるはずです。いくつかの不安は正常であり、健康ですらあります。不快感は終末ではありません。

あなたは自分を伸ばしてより健康になろうとしているので、時にはそれは不快で不安を感じるでしょう。しかし、あなたはそれを行うことができます。不快感がより激しく感じられた場合に何ができるかについて、次のポイントを参照してください。

4.現在の瞬間に焦点を合わせると、脳が変わる可能性があります

瞑想、呼吸に焦点を当てる、静かな熟考、または祈りを使って、その瞬間に焦点を合わせることができます。

自分を接地する1つの方法は、まっすぐ背が高く座ったり立ったりして、深くゆっくりと呼吸することです。快適な場合は目を閉じてください。次に、優しく深く伸ばします。筋肉の引きを感じてください。 10〜15秒間それを保持します。次に、5-4-3演習と呼ばれるものを実行します。表示される5つのことに注意してください。あなたが聞くことができる4つのことに注意してください。そして、3つの体の感覚や感情に気づきます。

筋肉の緊張運動を試すこともできます。このエクササイズにはさまざまなバージョンがありますが、私が練習しているのは次のようになります。(エクササイズ全体を通して呼吸することを忘れないでください)立ったり横になったりします。すべての筋肉を同時にしっかりと曲げて保持します。揺れ始めて持ちにくくなるまで曲げます。

ほとんどの人にとって、これは20-35のカウントで曲がります。筋肉の屈曲を完全に感じるには、作業と練習が必要です。

自分の感情や引き金に夢中になっていると感じるときはいつでも、これらのエクササイズを1日に数回繰り返す必要があるかもしれません。

5.あなたはあなたの中毒に対して無力ではありません

どのような状況でも、少なくとも4つの選択肢があります(私はクレジットします ラス・ハリス 、彼がレジリエンスフォーミュラと呼ぶ4つの選択肢の背後にあるアイデアの博士号):

  1. あなたは去ることができます—時々、去ることがあなたがすることができる最良の選択です。あなたは関係、仕事、場所または友情を離れることを考えているかもしれません。エンディングが新しい始まりになることもあります。多くの場合、離れることは役立つかもしれませんが、それはあなたの問題を解決しないかもしれません。
  2. あなたは滞在して屈服することができます—そのままにして、他に何もしないことを決定できます。諦め、不健康になり、自分自身を改善するために何もしないでください。これが最善の選択であると判断する人もいます。
  3. あなたは滞在して受け入れることができます—これは諦めることとは異なります。受け入れは強力です。障害、病気、年齢、その他の身体的制限など、変更できないものがあることを認識しています。あなたの診断があなたを定義しないことを知ってください。あなたはあなたがあなたのエネルギーを投資することができる他の強み、興味と追求を持っています。
  4. 自分の価値観に従って生きようとしている間、あなたはとどまり、できることを変えることができます。—ほとんどの場合、変化は遅く、自分自身を改善するために小さなステップを踏む必要があります。しかし、あなたはそれを行うことができます。それはあなたの価値観が何であるかを非常に深く考え、感じることから始まります。

これを行う方法は次のとおりです。

  • 価値観は存在することであり、目標は実行することです。たとえば、あなたはより良い父親になりたい(価値)ので、子供と一緒に時間を過ごします(目標)。あなたは創造的(価値)になりたいので、アートワーク(目標)をします。あなたは思いやり(価値)になりたいので、ボランティア活動(目標)に時間を費やします。あなたの価値観を生き生きとさせることはあなたがあなたの回復においてより多くのモチベーションを持つのを助けるでしょう。
  • あなたの価値観を特定するのに役立つかもしれない記事は「 あなたの価値観は何ですか 」Mindtoolsによる。
  • 上位5つの価値観に気づいたら、それぞれの価値観を生きることを想像し、それがどのように考え、感じさせるかを深く感じることができます。あなたの体に思いやりの価値を感じてください。どれくらい暖かいですか?それはエネルギーのようなものですか?それとも、あなたの中を流れる水のようなものですか?それとも、空気があなたの周りや内部を移動するのが好きですか?
  • 次に、自分の価値を実現するために今日できる小さなことを1つ特定します。自分自身に思いやりを持ったり、パートナーや子供たちに思いやりを持って耳を傾けたりすることで、今日の思いやりの価値を実現しているのかもしれません。

6.たくさんあります パス 回復と健康的な生活へ

あなたは同時にうつ病とアルコールの使用に焦点を合わせる必要があるかもしれません。あるいは、今のところマリファナの使用に専念する必要があるかもしれません。または、子供時代のトラウマに対処しながら、食物依存症のハームリダクションを実践する必要があるかもしれません。

きれいになるか、より健康になるための唯一の方法はありません。あなたの強みはあなたが回復するのを助けます、そしてあなたの回復はあなたの強みを含むべきです。

あなたが中毒で長い経験をしたとしても、あなたにはまだ強みがあります。 A 良いセラピスト あなたがあなたの強みを特定し、成長するためにそれらを使用する方法を示すのに役立ちます。

7.あなたの中毒に関連する問題があります

これは#6と密接に関連しています。回復のある時点で対処する必要のある根本的なメンタルヘルスのニーズがあるかもしれません。一度に1日服用し、準備ができている以上の服用をしないことが重要です。

役に立つガイドラインは、あなたの人生の中で最も不安定に感じる領域から始めることです。それはアルコールまたはコカインの使用かもしれません。またはそれはうつ病かもしれません。どちらが作業しやすいかを決めることから始めます。

軽いもので作業しても期待どおりに機能しない場合は、難しいもので作業する必要があるかもしれません。これは、優れたセラピストが助けることができる場所です。セラピストは、回復と健康的なライフスタイルのより深い価値観をサポートする不快感に耐えるのに役立つ対処スキルを構築するのに役立ちます。

8.あなたのライフスタイルはあなたの治療にもなり得ます

多くの人にとって、セラピーには話すことが含まれます。セラピーには、あなたの人生の他の活動的な領域も含めるべきです。あなたがアクティブになるとき、あなたはあなたがしたい変更を加えるのを助けるサービスにあなたの脳のさまざまな部分を従事させます。

私にとって、書くことは私がする最も治療的なことの1つです。私も定期的な運動を練習していて、精神修行もしています。

あなたはボランティアをしたり、自然の中で時間を過ごすことに情熱を持っているかもしれません。ビーガン食や他の栄養計画を採用して、より健康に感じることもできます。あなたの回復には、ソーシャルメディアやテクノロジーから「断食」する意図的な時間が含まれる場合があります。これにより、集中力を取り戻し、時間をかけて友情を読み、熟考し、行使し、更新することができます。

9.もうただ通り抜ける必要はありません(もっとできる)

あなたが対処スキルを学んでいるだけなら、これはあなたを病気にさせているかもしれません。時々あなたは痛みと闘争を感じる必要があります。多くの場合、それを公開することが最善の決定です。優れたセラピストを見つけることは、根底にある痛みや闘争に取り組む準備ができていることを知るのに役立ちます。

準備ができたら開くのが賢明です。準備ができているということは、次のことを意味します。

  • あなたは安全だと感じ、あなたの言うことは自信を持って行われると確信しています。
  • いつ開始するか、いつ停止するか、どれだけ速く進みたいかを決める力があります。
  • あなたは対処する方法についていくつかの役立つアイデアを持っています。あなたはいくつかの不快感を持つことの重要性を理解しています。
  • あなたは一人ではなく、話せる人がいます。多くの場合、これは個人療法、集団療法、または オンライン療法 。

10.間違いだけでなく、勝利に焦点を当てる

いわゆる「ネガティブバイアス」があるかもしれません。ネガティブなニュースとネガティブな行動に注意を払うことはあなたの先祖を生かし続けました、しかしそれはあなたと私に潰瘍、ストレスと心痛を与えます。

あなたの失敗とあなたの未来を見ることを学ぶ 、あなたのつまずきとあなたの強みは成長です。それはあなたがあなたが誰であるかすべてを愛することを学ぶのを助けるでしょう。

ここで1つの注意があります:あなたの過ちや失敗を無視することはあなたを深刻な困難に陥らせる可能性があります。希望は正直であり、現実的であり、希望は毎日少しずつ改善する方法を見つけます。

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11.拒否は強力ですが、致命的ではないことを知ってください

拒否は少し保護毛布のようなものです。それは、あなたがそれらに直面する準備ができるまで、あなたを助け、あなたの状況の壊滅的な影響からあなたを守ることができる通常の人間の特性です。しかし、否定があなたのすべての関係、あなたの責任、そしてあなたの失敗にどのように直面するかのパターンになるならば、それはあなたの発達と回復を妨げるでしょう。

一度に1つの選択で責任を取ります。あなたの人生を変えるために一つの選択、一つの前向きな意図的な行動を行使することから始めてください。失敗は、決して変わらないことを確認するのではなく、学習するものと見なしてください。

回復をサポートする1​​1の方法があります。あなたはセラピストを必要としているかもしれません。もしそうなら、 トークスペース あなたの回復をサポートするための鍵となるかもしれない治療への革新的なアプローチです。